Doğru yapıldığında, bisiklet crunch veya bisiklet crunch, karın kaslarını çalıştırmak için en iyi egzersizlerden biridir. Özellikle obliklere ve altılı paketlere etki eder.
Bununla birlikte, onu içeren hareketler, düşündüğünüzden daha fazla ayrıntıya dikkat etmeyi gerektirir ve uygulama sırasındaki duruş mükemmel değilse, karın için bu egzersizden en iyi şekilde yararlanmak imkansızdır.
ve dizler kalçalarda 90 derece bükülü ve eller başın arkasında kenetlenmiş olarak.Görünüşe göre zor bir egzersiz olmasa da, yürütme hataları farklı olabilir.
İşte bir bisiklet krizi sırasında yapabileceğiniz en yaygın şeyler ve bunları yapmamak ve mükemmel şekle geri dönmek için bazı ipuçları.
Bir dizi bisiklet egzersizi yaparken, hareketten ziyade biçim açısından yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelir.Büyük olasılıkla boynunuzu çok fazla çekiyorsunuz çünkü bu hareket dizisinde yapılan en yaygın hata budur. Ancak dikkatli olun, bunu yapmak yalnızca rahatsızlığa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda karın kaslarınızın daha az çalışmasına da neden olur. Vücudun orta kısmında etkilenmesi gereken tüm kuvvet, aslında, bu durumda boyun kaslarına ağırlık verir.
nasıl düzeltilir
Bisiklet krizi sırasında elleriniz, dinlendikleri bölgeye herhangi bir baskı uygulamamalıdır. Boynu ellerinizle tutup çekmek yerine, ellerinizi arkasına koymaya çalışın, bu pozisyonu bir hareket aktivatörü yerine sadece eller için bir konumlandırma olarak kullanmaya dikkat edin.
ancak boyun ağrısına ve omurganın eğriliğine neden olabilir. Ne yazık ki bu, özellikle yorgun olduğunuzda ortaya çıkan ve hareket alanınızı kısıtlayan ve dolayısıyla egzersizi daha az etkili hale getiren bir hatadır.
nasıl düzeltilir
Herhangi bir çaba harcamadan egzersizin tam aktivasyonunu elde etmek için göğsünüzü uzatırken omuzlarınızı geriye doğru iterken parmaklarınızı başınızın arkasında nazikçe birleştirin.
ve bacaklar yumuşak kalmalı ve harekete katılmamalıdır.Topuklara basmak aslında çapraz stabilizasyonu harekete geçirir ve bu tüm vücudu meşgul tutar ve her kasın maksimum potansiyelinde çalışmasını sağlar.
nasıl düzeltilir
Kasılmanın başlangıcında iki saniyelik bir duraklama eklemek, topuklarınızı ve bacak hareketlerinizi harekete geçirmek için harika bir hatırlatmadır.
, kaslara değil momentuma güvenirler ve bu da gerilim altında geçirdikleri süreyi ve dolayısıyla sonuçları azaltır. Ayrıca, çok hızlı hareket etmek, etkili bir şekilde çalışması için sabit ve yerinde kalması gereken kalçaların kaldırılmasına veya sallanmasına da yol açabilir.nasıl düzeltilir
Hareketin zirvesindeyken duraklamak veya bacak değiştirmeden önce pozisyonu iki dakika tutmak, yavaşlamanızı ve merkez kaslarınızı harekete geçirmenizi hatırlatmanıza yardımcı olabilir.
Bisiklet crunch hareketi yaparken minderden kalkarsa, sırt ve kalçalara aşırı baskı ve gerginlik uygulayarak zamanla ağrıya neden olabilir.
nasıl düzeltilir
Her zaman göbeği omurgaya doğru itmeyi unutmayın, yani alt sırtı yere bastırın.
Son olarak, bacaklarınızın kalçalarınızdan biraz daha yüksek olduğundan emin olun. Aslında sırt, bacaklar yere çok yakınsa, özellikle de vücudun orta kısmında henüz yeterince güç geliştirmediyseniz, kavis yapma eğilimindedir.
Bacaklar - Karın - Kollar etiketli diğer makalelere bakın
.jpg)
