Dumbbell ile Fransız basın

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Dumbell French press egzersizi, Dumbell kafatası kırıcısı olarak da bilinir.

Egzersiz Türü

Dambıllı Fransız basını monoartiküler bir egzersizdir.

Varyantlar

• Fransız basını
• Dumbbell ile Fransız basın
• Barbell ile dikey Fransız basın
• Kablolar üzerinde dikey Fransız pres

Dambıllı Fransız basını: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonu, sporcuyu düz bir bankta sırt üstü yatarken, kalçalar, sırt üstü, kürek kemikleri ve ense her zaman onunla temas halinde ve ayakları yere dikey olarak aşağıda veya dizlerin arkasında sağlam bir şekilde dururken görür, ancak asla Kalçalar abdüksiyona alınır ve alt uzuvlar pozisyona stabilite sağlamak için zemine dengeli bir şekilde itilir.Sırt kuvvetli pozisyondadır, bu nedenle fizyolojik lordoz seviyesinde tezgah ile temas halinde değildir. Kollar düzdür, omuzlar değişen derecelerde bükülür ve trisepslerin uzun başının uzatılmasına verilecek vurgu ile orantılıdır.Minimum fleksiyon seviyesi 90 ° 'nin biraz üzerindedir (dolayısıyla dambıllar kol seviyesinin üzerindedir). dirsekler uzatıldığında boyun ), maksimum yaklaşık 120 ° iken (böylece dambıl alın seviyesinin üzerindeyken) Omuzlar da kısmen kaçırılır Kavrama nötrdür Yürütme sadece dirsekleri esnetmekten oluşur 90 ° 'den biraz daha fazla ve sonra yön değişikliğinde sıçramalardan kaçınarak tekrar uzatın.

Dumbbell French press egzersizinde yer alan kaslar

Grup 0

• Brakiyal trisepslerin uzun başı
• Brakiyal trisepslerin lateral başı
• Brakiyal trisepslerin medial başı
• Anconeus

Eylem
Dirsek uzatma

Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor