Yoga yaparak nefesi hareketle senkronize etmeyi öğreniriz. Asananın icrası sırasında nefes, bir pozisyona girmemize, onu tutmamıza ve bedeni ve ihtiyaçlarını dinleyerek akıcı bir şekilde çıkmamıza yardımcı olur.
Sanskritçe Pranayama'da (prana = yaşam enerjisi, ayama = genişleme) yoga nefesi gerçek bir bilimdir, ruh halimizi, duygularımızı ve genel olarak sağlığımızı düzenlemek için yardımımıza gelen bir ilaçtır.
Bu video bize sakinleştirici pranayama'yı nasıl uygulayacağımızı öğretiyor: Chandra Bhedana. Chandra Sanskritçe Ay anlamına gelir, Bhedana "geçmek" anlamına gelir. Ay, vücudumuzda akan ana süptil enerji kanallarından birinin geçtiği vücudun sol tarafında, dişi sakinleştirici enerjiyle bağlantılıdır: Ida Nadi.
Daha fazla bilgi için: Hormonal sistemi yeniden dengelemek için yoga pozisyonları dönüşümlü burun delikleri ile yapılır, sonra nefes verdikten sonra sağ burun deliğini tekrar baş parmağınızla kapatın ve sol burun deliğinizden dörde kadar sayarak nefes alın ve ardından sağ burun deliğinden nefes verin. göz. Burun deliklerini dönüşümlü olarak kapatarak soldan nefes almaya ve sağdan nefes vermeye devam edin. Nefesinizin uzunluğunu artırmayı deneyebilirseniz, hem "nefes alırken" hem de "nefes verirken" altı sayıya getirin. Bu pranayama'nın tüm sinir sistemine getirdiği esenlik ve sakinlik hissini hissedin.
İlk seansa her iki burun deliğinden on nefes alarak başlayabilir ve ardından günde en az on beş dakika Pranayama'nıza ayırarak kademeli olarak artırabilirsiniz.
Bunu özellikle akşamları veya gün içinde kendinizi gergin veya heyecanlı hissettiğinizde ve bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmek istediğinizde uygulayın.
Daha fazla bilgi için: Zihni harekete geçirmek için yoga nefesi: Surya Bhedana , kalp hastalığı.
Bu tür nefes alma sinüsleri temizler, üşüdüğümüzde ve hava yollarını arındırmak istediğimizde her zaman tavsiye edilir.
Chandra Bhedana safra akışını azaltır, bu nedenle vücut ısısını düşürür, böylece zihni meditasyona hazırlar.
Akşamları uyumak için mücadele edersek, Chandra Bhedana Pranyama, yastıkla barışmak ve dinlendirici bir dinlenmenin tadını çıkarmak için mükemmel bir müttefiktir.
Sadece her şeyi mindere almamız gerekiyor! Ayrıca rehberli meditasyonu deneyin
Bu eğitim ile ortaklaşa yapılır. Temel
