Yoga, dünyadaki en ünlü oryantal meditasyon ve rahatlama uygulamalarından biridir ve birçok farklı amaçla karakterize edilen farklı varyantları vardır. Bunlardan biri, birincil hedefleri neşeyi yatıştırmak, içsel esenliği artırmak ve stresi azaltmak olan bir hareket ve nefes şekli olan kahkaha yogasıdır.
sahte ve taklit ile gerçek kahkahayı ayırt edemezdi. Bu, olumlu etkilerin de aynı olduğu ve gülmeye neden olan gerçek uyaranların yokluğunda yapay olarak da yapılabileceği anlamına gelir. Gülmek için her zaman dış etkenlere güvenemeyeceğinizden, bunu kendiniz yapmayı öğrenmek değerli bir beceri olabilir.katılımcıları eğlenceyi ve kahkahayı teşvik etmeyi amaçlayan çeşitli egzersizlerden oluşan bir yolda yönlendiren bu disiplinde uzman. Ancak, tekniği bir kez öğrendikten sonra, hiçbir şey onu kendi başınıza kopyalamanızı engelleyemez.
Dersler sırasında ne olur?
Çoğu seans, basit nefes alma tekniklerini uygulamakla başlar, ardından insanların rahatlamasına yardımcı olmak için alkışlar ve şarkı söyler. Örneğin birçok ders, katılımcıların "ho-ho, ha-ha-ha" gibi kahkaha benzeri sesler çıkarırken ellerini ritmik olarak çırpmasıyla başlar.
İlk birkaç kez yaptığınızda aptalca görünse de, bu alıştırmanın amacı her türlü içsel yargıyı ve önyargıyı ortadan kaldırmak ve insanların her türlü isteksizliği bırakmasını ve kendilerini daha az ciddiye almayı öğrenmesini sağlamaktır.
Sınıflar ayrıca tiyatroda gerçekleşenlere benzer doğaçlama anlarını içerebilir ve olumlu onaylamaların okunmasını ve nefes alma ve meditasyon egzersizlerini içerebilir.
kortizol gibi ve sonuç olarak, daha fazla oksijen emilimine izin veren ve daha sonra parasempatik sinir sistemini veya vücudun doğal gevşeme sistemini harekete geçiren kontrollü nefes yoluyla da daha iyi yönetilmesine yardımcı olur.
Eye Yoga da stresle mücadele için mükemmel bir alternatiftir.
Stresi azaltmak ve formda kalmak için kardiyo yoga uygun bir seçenek olabilir.
Farklı kasları çalıştıran bir diğer Yoga türü de Sup Yoga'dır.
Uzun dönem etkileri
Gülmenin anında fayda sağladığına şüphe yoktur, ancak bu tür yoganın destekçileri tarafından desteklenen tezlerden biri, düzenli ve günlük bir gülmenin, bir dizi fizyolojik mekanizma sayesinde uzun vadede fayda sağlayabileceğidir. beden ve zihin arasında belirlenir.
İlk olarak, güldüğümüzde vücudumuz endorfinleri ve dopamin ve serotonin gibi "mutlu" hormonları salgılar. Ayrıca gülmek aynı zamanda enerji seviyelerini yükseltir ve daha olumlu bir zihniyete yol açar. Bu etkiler, daha iyi bir ruh hali ile bağlantılı olmasının yanı sıra, ağrı hissini azaltacak, kan basıncını düşürecek, bağışıklık sistemini güçlendirecek ve depresyon düzeylerini azaltacaktır. 2019'da yapılan bir araştırma, aynı zamanda, bu tekniği kapsayıcı ve herkes için uygun maliyetli hale getiren uygulama kolaylığı nedeniyle, simüle kahkahaların depresyon oranlarını düşüreceğini de buldu.
Sosyal yönü de çok önemlidir, çünkü diğer insanlarla birlikte gülmek bağlantıyı artırabilir, ilişkileri güçlendirebilir ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Stres ile ilgili diğer makalelere bakın
