Ön plank, Plankasama ve yan plank, Vasisthasana, kolların, omuzların, karın ve sırt kaslarının gücü üzerinde çalışan iki asanadır. Yan plank olan Vasisthasana, hem kolda hem de bacaklarda dengemizi test eder. Her durumda, vücudu desteklememize ve bileklerdeki ağırlığı azaltmamıza izin veren karın kaslarını iyi kullanmak gerekir. Küçük bir ipucu! Bu asanaları denemeden önce, aşırı stresten kaçınmak için bazı basit döner egzersizlerle bilekleri ısıtmak önemlidir.
sağ tarafta, sağ elin ayasını yerde tutun, bacakları üst üste getirin, sağ ayak üzerinde dengeleyin, omzu bilek ile aynı hizada tutun, sol bacağın dizini bükün ve bacağını yukarı doğru düzleştirin, "sol el ile sol ayak başparmağı.
Pozisyonda beş nefes kalın ve ardından diğer taraftaki her şeyi tekrarlamaya hazır olun.
Diğer taraftaki her şeyi tekrarlayın
Aşağı köpek pozisyonundan yeniden başlayın, omuzlarınızı öne doğru hareket ettirin, bileklerinizle aynı hizaya getirin ve en az beş nefes kalacağınız plank pozisyonuna girin.
Sonra yana dönün ve vücudun ağırlığını sola getirin, sol elin ayasını yerde tutun, bacakları üst üste getirin, sol ayak üzerinde dengeleyin, omuz bilek ile aynı hizada, dizini bükün. sağ bacağınızı ve sağ ayak başparmağınızı sağ elinizle kavrayarak bacağınızı yukarı doğru düzeltin. En az beş nefes için de bu tarafta kalın
böylece vücudu kas gücü ve dayanıklılık gerektiren duruşları yapmaya hazırlar. Her iki karın ve bacak kaslarını tonlandırır.Duruş, psoas ve karın ve paravertebral kasların eğitimi sayesinde iyileşir. Vücut uyumu algısı daha bilinçli hale gelir.Yan plank egzersizi yapmak bizi sürekli olarak güç ve denge geliştirmemiz için eğitir.
