Sırt ağrısı veya bel ağrısı çok yaygındır ve ağrının kaynağına bağlı olarak bunları yenmek için farklı yöntemler vardır.
Özel tıbbi bakım gerektiren belirli problemlerin varlığında, fiziksel egzersiz bu rahatsızlığın giderilmesine önemli ölçüde yardımcı olur.Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, en uygun disiplinler vücut ve çene eğitimini birleştiren yoga gibi egzersizler olacaktır. , tai chi ve qi gong.
ya da arka arkaya saatlerce oturmak, bilgisayarda yanlış bir duruş sergilemek, ağır çantalar tutmak, yanlış ayakkabı giymek ve aniden ağır nesneleri kaldırmak.
Ağrının kendisine ek olarak, acı çekenlerin yaşam kalitesi üzerindeki etkisi derin olabilir, özellikle kronikleşirse çalışma, hareket etme, sosyal etkileşim kurma ve zengin ve doyurucu bir yaşam sürme yeteneğini sınırlayabilir.
Sırtın her bölgesinde, enseden sakrum bölgesine kadar, omurgadan geçen ağrıları önlemek veya varsa hafifletmek için günlük hareket esastır.Fiziksel aktivite seçimi subjektif ve çeşitlidir. bisiklete binmeye, yüzmeye yürümek.
Sırt ağrısından kaçınmak için otururken doğru duruşu korumak da önemlidir.
Bunun için bazı Pilates egzersizleri de yapabilirsiniz.
.
Spesifik olarak, en uygun olanı Yoga olacaktır; Konsantrasyon yolunda yapılacak hassas fiziksel egzersizleri ve esnemeleri içeren Tai Chi; ve yavaş ve tekrarlayan hareketler sırasında kişinin vücudunun farkına varmaya odaklanan bir Çin meditasyon terapisi olan Qi Qong.
“Sırt ağrısı, vücudun çok ötesine geçen ve sıklıkla duygusal sıkıntı, depresyon ve kaygının yanı sıra uyku sorunlarına da katkıda bulunan ciddi bir sağlık sorunudur. - Araştırmayı yürüten araştırmacılardan biri olan JuYoung Park'ın yorumu - Bulduğumuz şey, bu tür disiplinlerin bel ağrısını azaltmaya, ağrıya bağlı sakatlığı azaltmaya ve fonksiyonel becerileri geliştirmeye yardımcı olmasıdır. Ayrıca, psikolojik düzeyde, kronik ağrıdan mustarip insanlar sıklıkla ıstırap, endişe, korku ve depresyon da geliştirir ve zihin-beden hareketi deneyimlerine sahip olmak, bu olumsuz zihinsel durumların üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir ».
, gövdeyi güçlendirmek, sağlıklı bir sırt için temel bir koşul.
Aynı derecede önemli olan, oryantal disiplini tutarlı bir şekilde uygulayarak bu durumda da geliştirilebilecek olan omurganın esnekliğidir.
Yeni başlayanlara yavaş başlamaları, temel yoga pozları yapmaları ve ardından yoğunluğu kademeli olarak artırmaları önerilir.
Aynı ipuçları, tai chi yapmaya karar verirseniz de geçerlidir.
Farklı kasları çalıştıran diğer Yoga türleri Sup Yoga veya Hot Yoga'dır.
2021 baharında spor salonlarının ve yüzme havuzlarının olası bir yeniden açılması beklenirken, bu aktiviteleri uygulamak da yararlıdır.
1. Egzersiz
- Sırtüstü pozisyonda, bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve avuç içleriniz yerde olacak şekilde kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın.
- Ayak tabanlarınızı kaldırın ve nefes alırken sırtınız tamamen dik ve yere dik olana kadar omurgayı yavaşça kaldırın.
- Nefes verirken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareket sırasını 5 veya 6 kez tekrarlayın.
Bu egzersiz, ense ve omuzlardaki sırttaki gerginliği giderir, ayrıca göğüs kaslarını gerer, alt sırt ve pelvik taban kaslarını güçlendirir.
Egzersiz 2
- Kollarınız düz ve omuzlarınız ve dizleriniz kalçalarınıza dik olacak şekilde dört ayak üzerine yatın.
- Ağırlığın avuç içlerine eşit olarak dağıldığından emin olun.
- Nefes verirken sırtınızı bükün ve göbeğinize bakmak için başınızı ağırlık merkezinize doğru eğin.
- Nefes alın ve ters hareketi tekrarlayın, sırtınızı mümkün olduğunca esnetin, ancak onu bükmekten kaçının.
- Aynı anda yukarıya bakın.
- Hareket sırasını 5 veya 6 kez tekrarlayın.
Bu egzersiz, omurganın hareketliliğini artırır ve gerginliği azaltır. Ayrıca sırt kaslarına kan akışını uyarır.
Egzersiz 3
- Ayaklar ve eller yerde ve kollar ve bacaklar uzatılmış (köpek pozisyonu) ile başlayarak, ayaklarınızı mümkün olduğunca ellerinize doğru hareket ettirin.
- Bu aşamada, baş aşağı rahatlarken üst vücut öne doğru bükülmelidir.
- Ellerinizi arkanızda çaprazlayın ve başınız öne eğik olarak düzeltin.
- Daha rahatsanız, bacaklarınızı biraz esnetebilirsiniz.
- Pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu egzersiz tüm sırtı esnetir ve omuz bölgesindeki gerilimi azaltır.
Kemerli sırt egzersizleri de faydalıdır.
Bu egzersizler hamilelikte siyatik için de yardımcı olabilir.
Boyun ağrısı için çene bükme egzersizleri de faydalıdır.
