Batılı yaşam tarzı, "sıklıkla yanlış duruşlar almamıza neden olan aşırı hareketsiz bir yaşam tarzı ile karakterize edilen bir günlük yaşama sahiptir. Oturarak çok fazla zaman harcıyoruz: arabada, kanepede, sandalyede, masada, çoğu zaman kasları kasarak. servikal omurgaya ek olarak aynı zamanda omurgamızdır.Omurga aynı zamanda zaten var olan bir sorunu daha da kötüleştirebilecek tüm psikofiziksel gerilimlerin ve duygularımızın katalizörüdür: genellikle sorumluluğun ağırlığı omuzlarımızda ve sırtımızda pusudadır. Size omurganın esnekliği ve hareketliliği üzerinde çalışan kısa bir Yoga dizisi sunmak için seçildi. Her gün tekrarlanırsa, sırtın hareketliliğini eğitir ve giderek ağrıyı giderir.
gövde yanal olarak esnetilerek bırakılır. Yan tarafınızı uzatın ve omurganızın yukarı doğru gerildiğini hissedin Derin nefes alın Şimdi yönü tersine çevirin, sol avucunuzu yere getirin ve sağ kolunuzu kaldırın ve omurganızı sola doğru esneterek vücudunuzun sağ tarafını gerin. bacaklar çapraz, bükün: gövdenizi sağa çevirin, sol kolunuzu sağ dizinizin üzerine ve sağ kolunuzu sırtınızın arkasına getirin.
Kolonu yukarı doğru uzatırken nefes alın ve nefes verin, gövdeyi sağ omzun üzerinden sağa çevirin, ardından orta pozisyona dönün ve her şeyi diğer taraftan yapın. Gövdenizi sola çevirin, sağ kolunuzu sol dizinizin üzerine getirin ve sol elinizi avucunuz yere dayayarak ve bakışlarınızı sol omzunuzun üzerinden arkaya doğru uzatın. Beş uzun, derin nefes için burada kalın. "Nefes alırken" sütunu yukarı kaldırın, ekshalasyonda bükümü güçlendirin.
omuzların altında ve kalçalar kadar geniş dizler. Omurgayı hareket ettirmeye başlayın: nefes alırken, kuyruk sokumundan başlayarak sırtınızı hafifçe bükün, omuzları açın ve çeneyi yukarı kaldırın, sonra nefes verin, kuyruk sokumunun etrafından dolaşın, göbeği sütuna, çeneyi göğse doğru getirin ve kedinin içine girin. sırtıyla kambur, tüm omurgayı gevşeterek bu sallanma hareketini en az beş kez sürdürün.
Ardından avuç içlerinizi yere doğru bastırın ve kalçaları yukarıya ve topukları yere doğru itin ve aşağı doğru inen köpek Adho Muka Svanasana'nın pozisyonuna girin. kulaklarından çıkar ve karnının içeri girmesine izin ver. Beş nefes için burada kal, sonra karnını yere indir.
yerde dinlenmeye devam eder. Beş nefes için burada kalın ve ardından bakışlarınız geriye doğru hareket ederken yüzünüzü ve boynunuzu sağa ve sonra sola çevirin. Ayakların arkaları yere sıkıca bastırılmış halde kalır.Ön pozisyona dönün ve dirseklerinizi yere getirerek gerçek sfenks pozisyonuna girin. Omuzlarınızı ve göğsünüzü geniş açın, kasıklarınızı hafifçe yere bastırın ve kuyruk kemiğinizi yuvarlaklaştırın. Beş nefesten sonra avuç içlerinizi yere bastırın ve kalçalarınızı topuklarınıza getirerek geriye doğru itin, gövdenizi öne doğru esnetin ve Balasana'da, Çocuğun pozisyonunda dinlenin.
yerde. Önce sağ dizinizi göğsünüze getirin, ardından sola doğru bir bükülme ile yere doğru itin ve sağ kolunuzu dışa doğru açın ve bakışlarınızı sağ elinize getirin. En az beş nefes kalın, ardından sağ dizinizi göğsünüze getirerek geri gelin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Sol dizinizi göğsünüze getirin ve ardından sağa doğru inmesine izin verin, sağ elinizle size yardımcı olun, sol kolunuz dışa doğru açılır ve bakışınız onu takip eder.En az beş nefes için burada kalın ve sonra yavaşça Savasana pozisyonuna dönün. son rahatlamaya.
boyun ve sırt bölgesini, karın içindeki organları uyarır, böbrekler ve böbrek üstü bezleri üzerinde faydalı etki yapar.
Sfenksin pozisyonu, omurganın kaslarını geliştirmesinin yanı sıra siyatik, bel ağrısı ve bel fıtığına bağlı ağrıları hafifletir. Hiperkifoz gibi rahatsızlıkları iyileştirir, adet döngüsü ile ilgili ağrıları azaltır ve ayrıca tiroid bezini tonlandırır.
Sekans, Jathara Parivartanasa'nın omurga, uyluk ve kalça kaslarını geren, sırtı gevşeten ve esneten ve omurları yeniden hizalayan sırtüstü bükülmesiyle sona erer. İç organlara masaj yapar ve uyarır, akciğer kapasitesini arttırır ve bel ağrısını azaltır.
