Batı'da günlük rutinimiz genellikle çok hareketsizdir: yataktan ofis masasına, kanepeye televizyon izlemek için geçeriz.
Haftalık rutin sırasındaki dinamik aktiviteler genellikle minimuma indirilir ve bir bilgisayar ekranının önüne oturduğumuzda, biriktirdiğimiz tüm stresin ana alıcıları olan omuz, boyun, sırt kaslarını kasılma eğilimindeyiz. gün boyunca. Bu yaşam tarzı, eklemleri gevşetmemize, sırt ve omuzları sağlıklı tutmamıza yardımcı olan egzersizlerin yapılması da dahil olmak üzere basit günlük önlemlerle önlenebilecek sayısız patolojiler üretir.Kısa ama yoğun bir dizi, omuzlar için gerçek bir derde deva, ilginç olan Herhangi bir yoga uygulamasından önce ısınma egzersizi olarak kullanmak ve daha fazlası!
dizlerin üzerinde. Oturan kedi pozisyonuna geçin, sırtınızı ileri geri esnetin, omuzlarınızı geniş açın ve omurgayı açın. Nefes almak, göğsünüzü açmak ve nefes vermek sırt ile bir kambur oluşturur ve göbeği omurgaya doğru getirir.Ritmik bir hareketi korumaya çalışarak yumuşak hareket edin ve hareketi nefese bağlayarak derinleştirin.
Beş kez tekrarlayın ve ardından Sufi çemberi olan ikinci asanaya girin.
Yerde sağlam, ischium yere iyi köklenmiş ve eller her zaman dizlerin üzerinde tutularak, gövde ile ileri dönüşler gerçekleştirin, omuzlarla kendinizi önce bir yönde ve sonra diğerinde iyice öne getirin. sol omuz ve ardından sağ omuzu öne getirerek her şeyi tekrarlıyoruz.
Bir yanda beş, diğer yanda beş dönüş yapın ve sonra merkeze dönün ve avuç içlerini gövdenin önünde birbirine doğru getirin, çaprazlayın, ayırın ve kolları yukarı doğru getirin, omuzları geriye iterek ve avuç içlerine doğru bakın. Avuç içlerini aşağı indirerek, çaprazlayarak ve tekrar yukarı kaldırarak egzersizi beş kez daha tekrarlayın.
yukarıya doğru solun, sonra nefes verin, bakışı yukarıya getirerek başın ötesine uzatın. Gövde sağa doğru bükülür, omuz açılır ve sol kalça uzar. Beş derin nefes alın, sonra öne eğilin ve diğer taraftaki pozisyonu tekrarlamak için gövdenizi sola çevirin.
Sol elinizin ayasını yere koyun, eğer tüm önkolunuzla aşağı inebiliyorsanız ve sağ kolunuzu önce gökyüzüne doğru, sonra başın üzerinden nefes vererek kaldırın, bakışları çevirerek yan ve omuzları iyice açın. l "yüksek. Derin nefes alın ve tüm vücudun nefes tarafından işgal edilmesine izin verin!
ve omuz açıklığı. Pozisyonu bırakın ve kolların çapraz geçişini tersine çevirin.Sol kol öne gelir ve sağ kol gelip sol elin başparmağını kavrar.Nefes alın, sırtınızı kamburlaştırın, kollarınızı yukarı kaldırın ve nefes verin, alnınızı yere getirmek için gövdenizi öne doğru esnetin. Beş nefes kalın ve sonra yavaşça geri dönün ve pozisyonu gevşetin.
ve adrenal bezlerin işlevselliğini uyararak, harmonik ve neredeyse hipnotik hareketlerin pürüzsüz tekrarı sayesinde zihni sakinleştirir ve zihnin dinginliğini sağlar.Oturan kartal pozisyonu kolların gücü üzerinde çalışır, sinirleri ve bağları tonlandırır, eklemleri güçlendirir, esnetir. ve omuzlarınızı, kollarınızı ve sırtınızın üst kısmını gerin. Enerji açısından vücudun iki tarafını dengeler ve konsantrasyonu arttırır.
İleri esnemeler, omurganın esnekliği üzerinde, arka kas zinciri üzerinde çalışır ve omuzları açar, iç organların sıkıştırılması ve masajı üzerinde hareket eder.
