ve sırtınızı iyice gerin, dizlerinizi yere koyun, kollarınızı yere koyun, dirseklerinizi omuzlarınızın altına koyun, ellerinizi kavrayın ve avuç içlerinizi sıkın. Pelvisinizi yukarı kaldırın ve göğsünüzü ellerinize doğru çekerek ileri geri hareket etmeye başlayın.Omuz, kol ve sırt kaslarınızı iyi kullanın.Yogada nefesinizi iyi kontrol edin,kalçalarınız yukarı kalkarken nefes alın.yukarıya,göğsünüz düşerken nefes verin. yer. Beş kez tekrarlayın, ardından dizlerinizi yere geri getirin.
.
Şimdi sağ bacağınızı kaldırın, ayağı tavana doğru uzatarak, kolları iyice iterek ve sol topuğu yere getirmeye çalışarak iyice yukarı kaldırın. Ardından bacakları değiştirin, solu kaldırın ve sağ topuğu yere sertçe bastırın, sol ayağı yukarı doğru uzatın.Sırt, kol ve omuzların aktivasyonunu hissedin.
ve sırt kaslarına etki eder, ayrıca karın bandı kaslarını da güçlü bir şekilde harekete geçirir.
Baştaki pozisyona hazırlık asanası olarak, vücudun ağırlığını desteklemek için hazırlanan ense ve boyun kaslarını güçlendirir.
Vücudun ters çevrilmesi, kafaya artan kan akışına yol açarak beyin hücrelerinin daha fazla oksijenlenmesine izin verir.
Sadece her şeyi mindere almamız gerekiyor!
Bu eğitim ile ortaklaşa yapılır. Temel
