Svarga Dvijasana, güç, esneklik, denge hissi ve bacakların arka kas zincirlerinin iyi bir şekilde gerilmesini gerektirdiği için bir süredir yoga yapanlara adanmış orta seviye bir pozisyondur. sabır ve konsantrasyon yeteneği, hem pozisyona girmek hem de girdikten sonra orada kalmak.
Sanskritçe adı "Cennet" anlamına gelen "Svarga", "iki kez doğmuş" anlamına gelen "Dvjia" ve konum anlamına gelen "Asana" kelimelerinden oluşur. Batı'da poz "Cennet Kuşu" ifadesi ile çevrilir, çünkü oluşturulan figür bu adı taşıyan tropik bir çiçeği çağrıştırır.Bu, "önce bir tarafta sonra gerçekleştirilen kutupsal bir pozisyondur. diğer".
Hadi birlikte deneyelim!
sol yukarı, göğsü geniş açarak, kalbi yukarı doğru açmaya çalışın. Sağ el yerden kalkar ve sağ uyluğun altında hareket eder ve arkadan inen sol kolun bileğini kavrar. Baddha Parsvakonasana pozisyonuna girerek göğsünüzü yukarıya doğru açın.Sağ ayağın başparmağını içeride kapatın, bileğinizi daima çengelde tutun, iki ayağınızı bir araya getirin ve bilekte kapamayı korurken sağ bacağınızı yukarı kaldırın Pozisyona girebilirsiniz. kademeli olarak, önce sağ dizi bükük tutun ve ardından düz bacağı yukarı bakacak şekilde getirin. Beş nefes için burada kalın (yogada nefes almak esastır!) Ardından sağ ayağınızı yavaşça yere geri getirin, pozisyonu bırakın ve diğer tarafta her şeyi tekrarlayın.
Diğer taraftaki her şeyi tekrarlayın!
Paspas üzerinde bacaklarınızı birbirinden ayırın ve sol ayak parmağınızı sola doğru çevirin ve sağ ayağınızı kırk beş derecelik yerde düz bir şekilde tutun. Sol elin ayasını yere getirin ve sağ kolu yukarı doğru uzatın, göğsü geniş açın.Sol el yerden yükselir ve sol uyluğun altına girer ve arkadan inen sağ kolun bileğini tutmaya gider. Göğsü geniş açın, göğsü yukarı doğru çevirin ve Baddha Parsvakonasana pozisyonuna girin. Bileği sıkıca kavrayarak sol ayak parmağını içe doğru kapatın, iki ayağı bir araya getirin ve bilek kilidini korurken sol bacağınızı yukarı kaldırın. Pozisyona kademeli olarak girebilirsiniz, önce dizinizi bükün ve sonra düz bacağınızı yukarı kaldırın.Beş nefes için burada kalın, sonra bacağınızı yavaşça yere geri getirin.
ve arka kas zincirlerini germek.Karın bandının kasları tonlanır çünkü hem dengeyi sağlamak hem de vücudun yukarı doğru yükselmesini sağlamak için ve yere iniş sırasında sürekli olarak devreye girerler.
Kalçalar ve pelvis açılır ve erir, vücudun duygusal gerilimlerini hafifletmeye yardımcı olur, pelvisin ruhun ve duyguların koltuğu olduğunu unutmayın.
Bu asana ayrıca göğüs kaslarını, omuzları geliştirmemize ve kolları güçlendirmemize yardımcı olur, hem çıkışta hem de inişte bacağı desteklemekte sürekli aktiftir.
Svarga Dvijasana, vücudun bu kısımlarının maruz kaldığı önemli zorlama nedeniyle diz, sırt ve omuz sorunları olanlara önerilmez. İç uyluk veya kolda ağrı hissederseniz, pozisyonda ısrar etmeyin, ancak İkinci Savaşçı, Parsvakonasana ve Baddha Parsvakonasana uygulayarak hazırlığı üzerinde daha iyi çalışın.
Sadece her şeyi mindere almamız gerekiyor!
Bu eğitim ile ortaklaşa yapılır. Temel
.jpg)
