Yoga, bedene ve zihne tam bir esenlik sağlayan eksiksiz bir disiplindir, çünkü yaptığımız işin endokrin sistem üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Asanaların çoğunda iç organlara ve salgı bezi sistemine etki eden, onu canlandıran ve tiroid, yumurtalıklar, adrenaller ve hipofiz bezleri gibi stratejik noktalarda hormon üretimini harekete geçiren vücudun bölümlerine masaj yapıyoruz.
Bu sıralamada esas olarak tiroid, hipofiz, timus ve yumurtalıklar üzerinde çalışan egzersizler öneriyoruz.
Daha fazlasını öğrenmek için: Göğsü ve sırtı açmak için yanal ve bükülmüş üçgenler , nefes alın, göğsü kaldırın ve göğsü açın, baş ve omuzlarla birlikte geri getirilen nefes verin, kalçaları öne doğru itin. Sonra nefes alırken yavaşça geri gelin, önce gövdenizi ve omuzlarınızı öne getirin, sonra başınızı en son olarak çenenizi göğüs kemiğine doğru indirerek. boğaz ve tiroid üzerinde poz etkilerine dikkatle dinleyin.
Göğsünüzü açıp kapatmaya devam edin, geriye ve sonra öne doğru esnetin, geri giderken göğsünüzü geniş açmaya özen gösterin ve ileri giderken çenenizi göğüs kemiğine doğru dikkatlice kapatın. Tüm dikkatinizi nefesinizin ritmine verin, geriye doğru eğilirken nefes alın ve öne doğru eğilirken nefes verin.
Bu egzersizin önemli olduğunu unutmayın, çünkü göğüs kemiğinin üzerinde bulunan timus bezi ve başın ortasındaki hipofiz bezi üzerinde de etkilidir ve tüm hormonal sistemi yönetir.Uyluk, kalça ve karın kasları iyi çalışır. büstü geriye doğru büktüğünüzde, göğüs yukarı doğru açılır ve kürek kemikleri aşağı doğru kayar.
Beş tekrardan sonra, bacaklarınızı önünüzde birleştirerek yere oturursunuz ve kendinizi Purvottanasana'nın basitleştirilmiş bir varyasyonu olan masanın pozisyonuna hazırlarsınız.
Daha fazlasını öğrenmek için: Yoga: Vücudu arındıran ekstansiyon ve torsiyondaki büstü açıklıkları Kafanın geri itin ama ileriye boynun düz ve bakışını tutmuyoruz.Pelvis ile geri nefes verin, kalçaları yere koyun ve çeneyi göğüs kemiğine doğru iyice kapatın, ayakların ve ellerin pozisyonu değişmeden kalır. Ardından nefes alıp yukarıya dönün ve çeneniz açık olarak masanın pozisyonuna dönün Tiroid bezi, hipofiz bezi, timus bezi ve kadınlarda bu hareket sayesinde yumurtalıklar üzerinde çalışıyorsunuz. , derin bir masajdan yararlanın.
Beş tekrardan sonra vücudunuzu yere geri koyun ve sıradaki bir sonraki pozisyona hazırlanmak için uzanın: Mastyasana, balık pozisyonu.
minderin üzerinde, avuçlarınız yere sertçe bastırarak kollarınızı kalçanızın altına uzatın. Dirseklerinizi bükün, göğsünüzü yukarı doğru itin, boğazınızı açın ve başınızı geriye doğru kaydırarak başınızın ortasını minderin üzerine iyice oturtun.Beş uzun nefes için pozisyonda kalın, boğazı okşayan havayı ve nefesin iç organlar üzerinde çalışan gücünü hissedin.Omuzlarınızı ve göğsünüzü geniş açın.Pozisyonu yoğunlaştırmak istiyorsanız, bacaklarınızı da yukarı kaldırabilirsiniz. gergin ve kırk beş derecelik birleştirildi. Beş nefesten sonra pozisyondan çıkın, bacaklarınızı yere getirin ve kollarınızı başınızın arkasına uzatın.
. Her harekete özen göstererek ve nefesinizi kesmemeye dikkat ederek en az beş kez dinamik bir şekilde bir pozisyondan diğerine geçmeye devam edin.Bu dinamizmde tüm iç organlara derinden masaj yapılır.Son tekrardan sonra tekrar pozisyona dönün. dizlerinizi minderin üzerinde, elleriniz kalbinin önünde dua ederek ve gözleriniz kapalı bir an için uygulamanın iyileştirici etkilerini dinleyin.ruhun kası olarak da adlandırılan uzar.Akciğer kapasitesi artar, astım veya solunum güçlüğü ile ilgili herhangi bir sorunun çözülmesine yardımcı olur.
Bu sıralama iç organlar üzerinde çalışarak sindirim sisteminin fonksiyonlarını da harekete geçirir ve her türlü kabızlık sorununun çözülmesine yardımcı olur.
Düzenli olarak tekrarlanırsa, bu sıralama vücudun genel bir iyilik durumuna yol açar, enerji seviyesini yükseltir ve yaratıcılığı arttırır. Her sabah sadece birkaç dakika pratik yapmanız yeterli!
Sadece her şeyi mindere almamız gerekiyor! Ayrıca rehberli meditasyonu deneyimlemeye çalışın.
Bu eğitim ile ortaklaşa yapılır. Temel
