Bu yoga pozisyonları dizisinde, vücudun bu kısımlarını güçlendirmek ve daha esnek hale getirmek için bacaklar, sırt ve karın kasları üzerinde uyumlu bir şekilde çalışacağız. Kalbi açıyoruz ve tüm vücudu yeniden oksijenlendiriyoruz
Daha fazla bilgi için: Hormonal sistemi yeniden dengelemek için yoga pozisyonları , sırt ve karın derinden angaje olur. Beş derin nefes için burada kalın, sonra sağ elinizi ayak bileğinize geri getirin ve eğer sol kolunuzu arkanızın arkasına getirebilirseniz sağ uyluğunuzun içini kavrayın (aksi takdirde elinizi kalçanıza getirin), eğer varsa bacağınızı da bükün. yardım etmelisin uyluk tutuş Yukarı bak, göğsünü aç ve sol omzunu beş nefes için derin bir bükülme içine geri çek.
Ardından pozisyonu gevşetin, sağ kalçayı öne ve solu mümkün olduğunca geriye getirerek gövdeyi düzeltin ve dua ederken elleri kürek kemiklerinin arkasına doğru kaldırın (yapamıyorsanız dirsekleri tutun). Göğsü iyice kaldırın ve açın, ardından nefes verin, karnı sağ uyluğa ve başınızı kaval kemiği yönünde getirerek öne doğru eğin. Kalçalarınızı iyi hizada tutmaya çalışın. Beş nefes kalın, ardından ayaklarınıza bastırın ve sırtınızı gerin, gövdenizi kaldırın ve sizi tekrar ayağa kaldırın.
Şimdi diğer taraftaki her şeyi tekrarlayın (2.16)
Bacakları ayırın, sol parmağınızı 90 derece açın ve sağ parmağınızı 45 derece kapatın. Kollar açık ve yere paraleldir. Sola uzanın ve elinizi kaval kemiği, ayak bileği veya ayak bileği üzerinde kaydırın, sağ kolunuzu yukarı doğru uzatın ve başparmağınıza bakın.En az beş nefes kalın ve ardından sağ kolunuzu avuç içi aşağı bakacak şekilde yere paralel getirin. ve bakış her zaman yukarıya bakar. Yapabiliyorsanız, sol elinizi yerden kaldırın ve avuçlarınız birbirine bakacak şekilde kollarınızı yere paralel getirin, kollarınız düz ve bacak, sırt ve karın kaslarınız derinden angaje olmuş durumda. Beş derin nefes için burada kalın, sonra sol elinizi ayak bileğinize geri getirin ve sağ kolunuzu arkanızın arkasına getirerek sol uyluğunuzu kavrayın, ayrıca uyluğu kavramanıza yardımcı olacaksa bacağınızı da bükün. göğsünüzü açın ve sağ omzunuzu beş nefes için sıkıca derin bir bükülme haline getirin.
Gövde kalçaları düzleştirerek, sol kalçayı öne ve sağ kalçayı mümkün olduğunca geriye getirerek düz bir şekilde geri dönün. , teneffüs edin, göğsünüzü geniş bir şekilde açın ve açın, sonra nefes verin, karnı sol uyluğa ve kafayı tibia yönünde getirerek öne doğru eğin. Kalçalarınızı iyi hizalayın ve beş nefes kalın. Ardından sol elinizi yanınıza getirin ve sol kolunuzu kaldırın ve tekrar ayağa kalkın.
Daha fazlasını öğrenmek için: Yoga: Vücudu arındıran ekstansiyon ve torsiyondaki büstü açıklıkları ve kalçalardaki sertliği giderir. Tüm karın kaslarını uyarır ve güçlendirir ve iç organların optimal işleyişini destekler. Siyatik sinir iltihabının neden olduğu ağrıyı hafifletir.
Kadınlarda menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.
Sadece her şeyi mindere almamız gerekiyor!
Bu eğitim ile ortaklaşa yapılır. Temel
