Yoga, bedeni esnek ve yumuşak hale getirmemize yardımcı olur ve "derin germe aktivitesi" üzerinde çalıştığı için bizi her türlü uygulama veya spora hazırlamada faydalıdır.
Bu videoda boyun, omuz ve sırttaki eklemleri gevşeten ve gerginliği azaltan bir dizi öneriyoruz.
Bizi belirli bir şekilde sertleştiren yoğun bir çalışma gününden sonra, "her sabah uyanınca vücudu ısıtmak veya akşam serinlemek için her gün yapılabilecek bir uygulamadır".
Vücudunuzu herhangi bir fiziksel aktiviteye hazırlamanız gerektiğinde bu diziyi uygulamanızı öneririz.Sürekli yapılırsa sırtınız, omuzlarınız ve boynunuz bundan kalıcı olarak faydalanacaktır.
Komple Yoga Dizisi
Bacaklarınız çapraz olarak oturma pozisyonunda başlayalım!
Bu uygulamaya paspasın üzerinde bağdaş kurarak başlayın. Başınızı döndürerek boyun ve servikal omurları gevşetin, bakışınızı önce sağ omuza, sonra yavaşça sola doğru hareket ettirin. Kontrollü hareketler yapın ve daima burnunuzdan derin nefes almayı unutmayın.
Şimdi başınızı öne arkaya doğru çevirin, bakışlarınızı yukarı çevirin ve ardından çenenizi göğsünüze doğru getirin.Hareketleri servikal bölgenizi etkilemeyecek şekilde yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın ve daima derin nefes alın.
Başı bir omuzdan diğerine çevirerek, çeneyi sağ omza doğru getirerek, ardından sternuma ulaşana kadar yavaşça aşağı doğru kaydırarak, sol omuza ulaşıncaya kadar diziye devam edin.Sola ulaştığınızda, yavaşça devam edin. Sağ taraf. Eğer servikal probleminiz yoksa ani hareketler yapmadan başınızı nazikçe geri getirerek, kasları kontrol ederek tam bir dönüş yapabilirsiniz.
Daima boyun üzerinde çalışın ve sağ eli sol kulağa getirin, kafaya sağ omuza doğru eşlik edin, birkaç nefes kalın ve sonra daima sol elinizle, kas kullanmadan çeneden yukarıya doğru hafifçe itin. çaba. Şimdi diğer taraftaki her şeyi sol elinizle tekrarlayarak, ani hareketler yapmadan boyun kaslarını iyice gererek tekrarlayın.
Kollarınızı göğsünüzün önüne getirin ve kollarınızı Garudasana'da, kartalın pozisyonunda çaprazlayın, sağ kolu solun önüne getirin, baş parmağınızı çengelleyin ve ardından dirsekleri getirin ve yukarıya ve sonra aşağıya bakın. Şimdi kolları ters çevirerek sola doğru getirin ve gövdeyi ileri geri bükerek ve arkayı açarak harekete devam edin.
Kollarınızı serbest bırakın, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve önce ileri sonra geri olmak üzere birkaç dönüş yaparak omuzlarınızı daire içine alın.
Şimdi parmaklarınızı boynunuzun arkasına geçirin ve dirseklerinizi geniş açık tutun, omuzlar ve sırtın üst kısmı üzerinde çalışmaya geri dönelim, nefes alın, yukarı bakın ve kalbinizi açın, nefes verin, sırtınızı bükün ve dirseklerinizi birbirine değdirin ve çenenizi kendinize doğru çekin. göğüs, servikal omurları gererek nefesi hareketle koordine etmeye çalışarak bu harekete devam edin.
Şimdi dörtlünüzü mindere alın!
Şimdi, sırtınız ve omuzlarınız üzerinde daha yoğun çalışmak için dört ayaklı sırtınızı getirin. Eller omuzların altındadır ve dizler kalçalar kadar geniştir. Sağ kolu önce ileri, sonra geri tam olarak döndürün. Ardından yanları değiştirin ve sol kolunuzla döndürün, önce iki kez ileri, sonra iki kez geri döndürün, her zaman nefesi hareketle birleştirir.
Şimdi avuç içlerinizle ileriye doğru yürüyün ve kalçalarınızla geriye doğru kayın, göğsünüzü öne getirin. Vücudunuzu yere doğru uzatın, alnınızı, çenenizi ve göğsünüzü yere koyun, göğsünüz yere değiyorsa, mümkün olduğunca yere doğru itin, üst sırtın iyi açılması için çenenizi gerin ve getirin. ileriye bakıyor. Birkaç nefes için kalın ve sonra dörtlü pediaya geri dönün.
Sol kolu yukarı kaldırın ve başparmağa bakın, ardından sağ kolun altında hareket ettirin, omzu ve sol yanağı yere getirin, sağ kolu öne getirin ve avuç içini yere sıkıca bastırarak bütünün gerginliğini hissedin. vücudun sol tarafı. Yavaşça geri dönün, sol avucunuzu yere getirin ve sağ kolunuzu kaldırın, baş parmağınıza bakın, dirseğinizi bükün ve sağ kolunuzu solunuzun altına getirin, sağ omzunuzu ve yanağınızı yere yaslayın. Sol kol, avuç içi yere bastırılarak öne doğru uzatılmış halde kalır.
Sonra köpeği baş aşağı (Adho Muka Svanasana) alın ve Gomukasana'da (İnek Yüzü Pozisyonu) oturun, sağ bacak solun altında bükülür, sol kol arkadan bükülür ve yukarı doğru yükselir ve kol sağ bükülür ve aşağı iner, parmaklar iç içe, boyun serbest ve bakış ileriye dönük.Birkaç nefes kalın, sonra köpeğe baş aşağı dönün ve bacak değiştirmek için arkanıza yaslanın, sağ kapı sola katlanır, sağ kol arkaya doğru bükülür ve yukarı doğru yükselir. , sol kol aşağı iner, parmaklar kavrar ve sırt açılır.
Birkaç nefes için bu pozisyonu tutun, ardından kollarınızı ve bacaklarınızı gevşetin ve pratiğinize veya güne başlayın!
