Tatilde iyi antrenman alışkanlıklarından vazgeçmeyin. Dinlenme döneminde bile vücudunuzu sağlıklı tutmak, tatilin sonunda geri dönmenin yükünü çok fazla hissetmemek için iyi bir yol olabilir. Yoga, en dinamik çeşitleriyle, kalça ve uyluk üzerinde kararlı bir şekilde çalışan bazı asanalarda "size yardımcı olabilir". Size her gün gerçekleştirebileceğiniz kolay ama yoğun bir dizi sunuyoruz.
Vyagrasana kaplanı duruşunun bazı varyasyonlarını önce vücudun bir tarafında, sonra diğer tarafında gerçekleştirmek.
Eller ve bacaklar sıkıca yerdeyken, klasik geriye doğru bacak salınımlarını acele etmeden, önce bacak düz, sonra bükerek kalça üzerinde çalışmaya başlayın. Vücuda stabilite kazandırmak için sırtın kavislenmemesi ve kalçaların paralel tutulması önemlidir.
Baş aşağı köpek Adho Muka Svanasana'nın bacakları özellikle sırtta gevşetme pozisyonuna girerek, yerinde bisiklet yürüterek, topukları kaldırıp indirerek ve ardından sıçramalarla başlayarak ısınmaya devam ediyoruz. bacaklar yukarı. , kalçalar her zaman paraleldir ve güçlü karın düz kalmamıza yardımcı olur.
Bacaklar sıcakken dinamik bir ön hamleye girebiliriz, dizin yere doğru bükülmesi ve kolların yukarı doğru gerilmesi ile üç tekrardan sonra topuğu kalçaya da getirerek pozisyonu yoğunlaştırırız. bacağını öne getirerek ve Utkatasana'ya girerek, sandalyenin pozisyonu, dinamik varyantında hamleye girip çıkarak.
Sırayı bacak yukarı ve sonra aşağı iterek bitirmek için Adho Muka Svanasana'ya geri dönelim, ayağı bileğe doğru getirin, vücudun hizasını kaybetmemek için karınları iyi tutmayı unutmayın. Egzersizi daha erken bitirmek için hız aramayın, ancak nefesinizi iyi ayarlayın, bu da daha iyi hareket etmenize ve vücudunuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Her iki tarafta da tekrar ediyoruz ve dizini göğse ve ardından yanal olarak içeriye doğru getirerek momentumu sürdürürüz.
Diziyi biraz esneterek, hamleyi açarak ve kertenkele Utthan Pristhasana'nın pozisyonunun hazırlıklı bir varyasyonunda diziyle birlikte yere inerek kapatıyoruz. Her şeyi baştan tekrar etmeye hazırız!
Sekansın etkinliğini artırmak istiyorsanız, tekrarlanacak set sayısını her geçen gün artırarak artırabilirsiniz.Tatilin sonuna tonda ve hızlı kalça ve bacaklar ile ulaşarak toparlanmanıza daha fazla ivme kazandıracaksınız!
