Striptiz ve yüksek yoğunluklu antrenman

Dr. Luca Franzon tarafından düzenlendi

Erkek spor salonu müdavimlerinin en çok arzulanan hedeflerinden birinin striptizci olmak olduğunu çok iyi biliyorum. Büyük bir pişmanlıkla, striptizciliğin yüksek yoğunluklu bir antrenman yöntemi olduğunu ve iyi uygulanırsa onu gerçekleştiren kişinin bir California Rüya Adamının fiziksel ortamına sahip olmasını sağlayabileceğini söylemeliyim. eğitimimizi daha zor ve daha karlı hale getirin Söz konusu yöntem, sabit tekrarlar ve tırmanma ağırlıkları içeren bir dizi egzersize dayanıyor.

6+6+6 veya 10+10+10 vs...

Yöntemi gördükten sonra, düz bench press veya squat gibi egzersizlerde yapmak oldukça zor olduğu için makine veya dambıl ile yapılmasının iyi olacağı hemen akla geliyor. pit stopta Ferrari mekanikerlerinin hızıyla toparlanan ikili, daha sonraki tekrarları yapabilmek için ağırlıklarını alıyor. Dambıl ile her şey daha kolaydır, sadece yapmak istediğiniz tırmanışa bağlı olarak üç veya dört veya beş çift dambıl alın.

Bu yöntemle tatlandırılırsa, ilk bakışta bir antrenmanın ne kadar yoğun hale geldiğini zaten anladığınızı düşünüyorum. Fizyolojik olarak konuşursak, bu yöntem, bazı lifler artık bunu yapamadığında, diğerlerinin sorguya çekildiğini söyleyen kas alımı kuralını izleyerek çok yüksek sayıda kas lifini uyaracaktır. Ayrıca, ağırlığı azaltıp tekrarları uzatarak hem hızlı lifleri uyaracağım (ilk 6 ağır ağırlığa sahip) hem de yavaş yavaş dirençli lifleri uyaracağım (son 6 hafif yükle yapılır).
Bu yöntemle tamamlayıcı egzersizler üzerinde kullanarak bir antrenman kurabiliriz, temel egzersizlerde gücü artırmak için çok etkili bir teknik kullanıyoruz (Marco Neri tarafından yapılmıştır).

EĞİTİM A * Düz tezgah Tezgah 30 ° çapraz 3x6 + 6 + 6 * Halter kıvrılması Dambıl ile alternatif 3x6 + 6 + 6 ANTRENMAN B * Buzağı ayakta buzağı oturan 3x10 + 10 + 10 * Çömelme Bacak uzatma 3x8 + 8 + 8 EĞİTİM C * kasnak Lat makine ileri 3x8 + 8 + 8 90 ° yükseltmek * Bacak kıvrılması Ayakta bacak kıvrılması 3x6 + 6 + 6 EĞİTİM D * Yavaş ileri Yanal yükseltmeler 3x6 + 6 + 6 * Fransız basını Bastır 3x6 + 6 + 6

(*) ile işaretlenmiş temel alıştırmalarda aşağıdaki programlamayı gerçekleştirin:

1. HAFTA 6X10
2. HAFTA 7X10
3. HAFTA 8X10
4. HAFTA 6X8
5. HAFTA 7X8
6. HAFTA 8X8
7. HAFTA 6X6
8. HAFTA 7X6
9. HAFTA 8X6

Dergilerde veya çeşitli makalelerde bulduğunuz kartları tam anlamıyla almamanızı her zaman öneririm çünkü eğitim spesifik ve bireyseldir ve bir masa herkese uygun olamaz.Ayrıca hangi toparlanma sürelerinin kullanılacağını, uygun antrenmanı görmek gerekir. Kadans ve kurtarma kartlarının bir veya iki haftada bir takılmasının uygun olup olmadığı. Bu örneklerden yöntemi anlamak doğrudur. Atletik antrenörler, yöntemleri insanlara tam olarak uyarlamak için kullanılır.

İyi bir antrenman değil, İYİ OKUMALAR dileyerek bitiriyorum. Ayrıca, aksi takdirde kilo vermek veya kas kütlesini artırmak için hindistancevizi, muzlu pizza dondurması vb. Diyet yapmak da doğru olacaktır.