Kardiyo yoga resmi olarak mevcut değildir ancak bu terim, yüksek kalp atış hızını artırmak ve desteklemek, kalbi eğitmek ve kalori yakmak için oryantal disiplinden ilham alan dinamik hareketleri birleştiren geleneksel yoganın daha yoğun bir versiyonu anlamına gelir.
ve meditasyon uygulamaları ile kaygı, stres ve sırt ve boyun ağrılarını gidermeyi, uykuyu iyileştirmeyi, zihinsel ve duygusal sağlığı artırmayı amaçlar.
Yoganın farklı türleri vardır, ancak "Hatha yoga en yaygın olanıdır. Bu tanım altında, fiziksel duruşları ve dolayısıyla kardiyo yogayı içeren tüm varyantlar düşer. Bununla birlikte, çoğu durumda, hareketler nefes almaktan dolayı yavaş ve hassastır. teknikler, vücut esnekliği ve duruş ayrıcalıklıdır.Kardiyo yoga ise yogadan ilham alan hareketlerin yürütülmesini içerirken, daha hızlı ve sürekli bir tempoda, daha fazla kas içeren ve kardiyovasküler baskı altına alınarak yapılmasını gerektirir. ve dolaşım sistemi.
Derin bir rahatlama ve daha iyi dinlenme için, uyumadan önce uyumanıza yardımcı olacak en iyi pozisyonlarla yoga yapın.
ve kollarınızı yanlarınızda tutun.Sıralamayı nispeten hızlı bir hızda gerçekleştirin ve kalp atış hızınızı yüksek tutmak için ara vermeden 20 dakika boyunca tekrarlayın.
Çocuğun şınav pozu
- Plank pozisyonundan başlayarak küçük bir sıçrama yapın ve dizlerinizin üzerine inin, ardından kollarınızı öne doğru uzatarak topuklarınızın üzerine oturun.
- Vücudu diz çökmüş tahta pozisyonuna getirin ve tekrarlayın.
Bacak kaldırma güvercin dizisi
- Plank pozisyonundan başlayarak, kalçalarınızı ve sol bacağınızı hafifçe yukarı kaldırın.
- Dizinizi göğsünüze doğru bükerek sol bacağınızı yavaşça geri çekin.
- Sol bacağınızı tavana doğru kaldırın, aynı anda sol dizinizi çekin ve ilgili kalçayı indirirken bacağın dış tarafının zemine dayamasına izin verin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer taraf için tekrarlayın.
inişler
- Ayakta durma pozisyonundan başlayarak kalçalarınıza doğru eğilin ve plank pozisyonuna doğru yürüyün.
- Kalçalarınızı yukarı itin ve bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
- Ellerinizi zeminle temas halinde tutarak yavaşça geri gelin.
- Ayağa kalk.
- Her hareketi 10-15 kez gerçekleştirin.
Bu varyantı haftada en az 5 kez 30 dakika boyunca yapmak, aslında, fiziksel egzersiz doğru beslenme ile birleştirildiği sürece, kilo vermenize yardımcı olabilecek önemli bir enerji harcaması gerektirir.
Diğer kardiyo egzersizleriyle karşılaştırma
Kardiyo yoga yapmak, orta yoğunlukta bir eliptik üzerinde "egzersiz yapmak" ile benzer sayıda kalori yakar, ancak koşu, yürüyüş veya koşmadan daha az kalori yakar.
Ancak bu disiplini uygulamak, özellikle güneşi selamlamayı da yapıyorsanız, kas tonusunun düzelmesine yardımcı olur. Bu aynı zamanda, 6 ay boyunca haftada 6 gün 24 döngü Surya Namaskar (güneşe selamlama) uygulayan kişiler üzerinde yapılan yakın tarihli bir çalışma ile kanıtlanmıştır. Bu sürenin sonunda kas güçleri gözle görülür şekilde arttı ve kuvvet egzersizleri yapma yetenekleri gelişti.
Hafızayı geliştirmek için belirtilen stratejilere kardiyo yoga da eklenebilir.
Öte yandan, tonlamayı geliştirmek için atlama ağız kavgası da çok faydalı olabilir.
