Yoga'yı bu kadar popüler yapan özelliklerden biri, her yerde pratik yapabilme yeteneğidir: spor salonunda, evde, çimenlikte, sahilde veya istediğiniz herhangi bir yerde.
Genellikle sağlam bir yüzeye yaslanmayı seçersiniz, ancak elini gelişmiş bir varyantta denemek isteyenler için, Paddle Board'da Sup yoga veya suda pratik yapmak için yoga da vardır.
Bu versiyon, yoga ve zindeliği birleştirir ve yaz aylarında formda kalmanın orijinal ama çok etkili bir yolunu arıyorsanız mükemmeldir, çünkü rahatlamaya ek olarak, tahta üzerinde denge kurmak zorunda olmak, farklı vücut kaslarının kullanımını ve dolayısıyla antrenmanını gerektirir. .
Çeşitli faydalar vaat eden bir diğer yoga türü ise sıcak yogadır.
Yoga derslerini ayın evreleriyle senkronize edebileceğinizi biliyor muydunuz?
Paddle Baard'da dengeleme yaparken gerçekleştirilebilecek bazı pozisyonlar.
omuzların ve dizlerin altında kalça mesafesinde. Parmaklarınızı birbirinden ayırın ve elin ucuna ve tabanına eşit basınç uygulayın.- Bir ayağı öne koyarak başlayın, karşı bacak geriye doğru uzatılır ve ön diz 90 derece bükülür. Yeni başlayanlar için, kendinize daha fazla güvenene kadar stabilize etmek için en az bir eli, aynı zamanda her ikisini de tahtaya ön ayağın yüksekliğinde yerleştirmek daha iyidir. vücudu stabilize edin.
- Göğsünüzü kaldırın ve gökyüzüne doğru uzanırken omurganızı gerin.
- Pozisyonu en az beş nefes boyunca tutun, ardından dinlenmeye dönün ve tekrarlayın.
- Sırtın dengeli ve düzgün bir şekilde gerilmesini sağlamak için kalçaları tahtanın önüne mümkün olduğunca dik tutarak bir bölme yapın.
- Pozisyonu 5 ila 10 nefes arasında koruyun ve bacakların pozisyonunu tersine çevirerek tekrarlayın.
- Sırtınız düz, dizlerinizi, kaval kemiklerinizi ve ayak parmaklarınızı tahtaya derinden batırarak tahtada diz çökün.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı hafifçe öne doğru hareket ettirin.
- Sırtınızı bükün ve ellerinizi ayak bileklerinize koyun.
- Pozisyonu 5 ila 10 nefes arasında koruyun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bacak yükseltmeleri de çekirdek için harikadır.
bunun yerine, aşağı doğru eğimli olmalıdır.
- Yay veya tekerlek pozisyonunda başlayın, ardından ön kollarınız tahtada olana ve avuçlarınız bir araya gelene kadar dirseklerinizin üzerine indirin.
- Basıncı azaltmak için topuklarınızı kaldırarak kuyruk kemiğini aşağı yatırın ve belinizde boşluk yaratın.
- Birkaç nefes alın, ardından avuçlarınızı birer birer aşağı çevirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
