Sfenks ve Kobra'nın yoga duruşları

Videoyu izle

• youtube'daki videoyu izleyin

Selena Mercandelli ve Elena Vitale küratörlüğünde

Anlam

Sanskritçe'de Salamba terimi "destek" anlamına gelirken bhujanga "yılan", asana "konum" anlamına gelir. Bu nedenle, Salamba Bhujangasana'yı kelimenin tam anlamıyla "destekli yılanın konumu" olarak çevirebiliriz, geleneksel olarak herkes tarafından "destek" olarak adlandırılan "yılanın konumu". sfenks ", çünkü vücut bir sfenks konumunu alır.

pratik yaptığında

Sfenks duruşu, Sethu Bandha Sarvangasana, yarım köprü veya Urdhva Dhanurasana, yerden tam köprü gibi daha derin arka açılış asanalarına hazırlıktır. Genellikle, omurganın ısınmasına ve kademeli olarak açılmasına neden olan ve daha sonra köprüleri veya yarım köprüleri yerden güvenli bir şekilde gerçekleştirmek için gelen sırtüstü pozisyon döngüsünün başlangıcında yerleştirilir.

Sıra ve tekrarlar

Elleriniz göğsünüzün önünde dua ederek minderin üzerine diz çökün, ellerinizi yere koyun, ayaklarınızı doğrultun ve kendinizi aşağı doğru köpek pozisyonuna getirmek için bacaklarınızı düzeltin, bacaklarınızı ve sırtınızı iyice uzatın. Ardından dizlerinizi, göğsünüzü ve çenenizi yere getirin ve öne doğru kayarak karnınızı ve alnınızı dinlendirin. Bacaklarınızı hafifçe ayırın ve kollarınızı önünüzde uzatın. Ön kollarınız yere değene kadar ellerinizle geriye doğru yürümeye başlayın. Ön kollarınızı kaldırarak göğsünüzü geniş açın, kuyruk sokumunu tekrar pubise doğru getirin ve servikal probleminiz yoksa bakışlarınızı yukarıya doğru budayın.Bu pozisyonda beş uzun, derin nefes alın.Sonra alnınızı yavaşça Dünya'ya getirin. .

çünkü iyi

Sfenks pozisyonunun faydaları çok çeşitlidir. Omurgayı ve tüm sırt kas zincirlerini yeniden hizalar, sırtı güçlendirir, göğüs ve omuzları tonlandırır. Yorgunluktan arınmış.

Karın kasları tonlanır, karın iç organlarına masaj yapılır.Yukarı fazda, bir kadında adet ağrısı olması durumunda rahatsızlık giderilir.

İniş aşamasında karın basıncı sindirimi, mide reflüsü, kabızlığı ve bacaklarda dolaşımı iyileştirir.

Ancak Salamba Bhujangasana uygulamasının bazı küçük kontrendikasyonları vardır: hamile kadınlar için veya sırt ve karın ameliyatı durumunda önerilmez.

Genel olarak, yaralanmalar, ağrılar veya kronik patolojilerin varlığında, her zaman uygun varyantlar önerebilecek bir öğretmenle görüşmek önemlidir.

Anlam

Sanskritçe bhujanga kelimesi "yılan", asana ise "duruş" anlamına gelir. Bu nedenle Bhujangasana kelimesini "yılan duruşu" olarak çevirebiliriz. Yogada o zamanlar geleneksel olarak "kobra pozisyonu" olarak adlandırılırdı, çünkü yukarı çıkış sırasında baş, gövde ve kollar, gökyüzüne doğru uzanan bir kobra şeklini andıran bir duruş alır.

pratik yaptığında

Kobra, Sfenks pozisyonuyla birlikte, Sethu Bandha Sarvangasana'yı, yarım köprüyü veya Urdhva Dhanurasana'yı, yerden tam köprüyü gerçekleştirmeye karar verdiğimizde karşılaştığımız daha derin arka açıklıklar için bir hazırlık asanasıdır.

Sfenks, Kobra ve Köpek baş aşağı genellikle omurgayı gevşeten, ısıtan ve yerden köprüleri veya yarım köprüleri güvenli bir şekilde gerçekleştirmek için kademeli olarak açılmasını sağlayan sırtüstü pozisyon döngüsüne yerleştirilir.

Sıra ve tekrarlar

Elleriniz göğsünüzün önünde dua ederek minderin üzerine diz çökün. Ellerinizi yere koyun, ayak parmaklarınızı işaretleyin ve bacaklarınızı uzatın ve aşağı doğru köpek pozisyonuna geri dönün. Ardından dizlerinizi, göğsünüzü ve çenenizi yere getirin ve öne doğru kayarak karnınızı ve alnınızı minderin üzerine koyun. Bacakları yere sertçe bastırın, kasık öne gelecek şekilde kaydırın, pelvisin hafif bir retroversiyonunu gerçekleştirin, kasıkları yerde güçlü tutun, dirsekler kalçalarda bükülü.

Göğsünüzü açın, kürek kemiklerinin aşağı kaymasına izin verin ve nefes alarak gövdenin ön kısmını yukarı doğru genişletin.Yapabiliyorsanız, kollarınızı kademeli olarak uzatın, ancak kasıklarınızı her zaman yerde dinlendirin ve dikey olarak uzanan bir yılan gibi gökyüzüne bakın. Beş nefes kadar pozisyonda kalın, sonra dirseklerinizi yavaşça bükün ve yere geri dönün, göğsünüzü ve alnınızı dinlendirin.Kalçalarınızı topuklarınıza doğru getirin ve alnınızı yere dayayın.Sonra yavaşça kendinizi yukarı kaldırın.

çünkü iyi

Kobra'nın pozisyonu, omurganın esnekliğini arttırır ve göğsün açılması sayesinde akciğerlere esneklik kazandırır.

Kadınlarda yumurtalıkları ve rahmi yumuşatır, adet ve jinekolojik rahatsızlıkları giderir ve pelvik bölgedeki dolaşımı iyileştirir. Yukarı fazda masaj yapılan karın organları, özellikle karaciğer ve böbrekler için faydalıdır.

Bu ailenin asanaları, sırt tutulması, bel ağrısı, siyatik ağrısı, omurlararası disklerde kayma veya ezilme şikayetleri olan kişilere önerilir.

Sadece her şeyi mindere almamız gerekiyor!

Bu eğitim ile ortaklaşa yapılır. Temel