Antrenman sırasında nefesimizi tutmamızı, omurgayı yeniden hizalamamızı ve dengeyi yeniden kazanmamızı ve mindere odaklanmamızı sağlar. Bu videoda, vücut üzerinde kararlı bir şekilde çalışarak pratiğe daha derine inmenizi sağlayan bazı pozisyon varyasyonları öneriyoruz.
Daha fazla bilgi için: Yanal ve burulma üçgenleri minderin üzerine dizleriniz kalçalarınız kadar geniş, ellerinizi omuzlarınız kadar geniş yere koyun, ayak parmaklarınızı yere bastırın ve dizlerinizi bükülü tutarak hafifçe yukarı kaldırın. kendinizi tekrar yukarı kaldırın, pelvis ile daha fazla tırmanın.Bu şekilde ischium yukarı kalkar ve sırt giderek daha fazla gerilir. Omuzlar iyi açılır ve avuç içi yere sertçe bastırır.
Şimdi, bir tür bisikleti yerinde simüle ederek, her seferinde bir bacağınızı uzatın ve topukları dönüşümlü olarak yere getirin. Sırt ve uyluk kasları aktiftir. Ardından, mümkünse, her iki topuğu da yere tam aşağı köpek pozisyonuna getirin.
Daha fazla bilgi için: Hormonal sistemi yeniden dengelemek için yoga pozisyonları , çene göğüs kemiğine doğru. Şimdi iç kesimi temas ettirerek ayakları bir araya getirmeye çalışın. Güçlü eller yerdeyken, sertçe itin ve baldırlarınızdaki gerginliği hissedin.Beş derin nefes için burada kalın. yukarı.
Beş nefes için pozisyonda kalın, ardından dizinizi bükün ve sağ kalçayı yukarı doğru açın, topuğu kalçaya getirmek istediğinizi hayal edin. Beş kez derin nefes alın, sonra bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın ve ardından ayağınızı yere koyun.
Sol bacağınızı yukarıya doğru bükerek sol bacağınızı kaldırarak diğer taraftaki her şeyi tekrarlayın.Her iki varyasyonu da en az beş nefes tutmayı unutmayın.
Daha fazla bilgi için: Chandra Bhedana: Kaygıyı yatıştıran nefes.
Birkaç nefes aldıktan sonra, omuzları yeniden hizalayarak, koltuk altlarını iyice aşağı iterek ve kürek kemiklerini yukarı ve geriye doğru iterek klasik aşağı köpek pozisyonuna dönün. Ardından minderin üzerinde dizlerinizin üzerine geri dönün.
Derinleştirmek için: Surya Bhedana: Sırtın zihnini ve bedenini harekete geçiren ve omurları birbirinden uzaklaştıran, intervertebral diskler üzerindeki baskıyı azaltan ve onları doğru pozisyona dönmeye teşvik eden nefes.Topuklardaki ağrı ve sertliği giderir. Ayak bileklerini canlandırır ve bacakları güçlendirir. Omuz bıçağı bölgesindeki sertliği gidermeye ve omuz eklemlerindeki artriti gidermeye yardımcı olur.
Diyaframı kaldırarak kalp atışlarını yavaşlatır, pelvik kasları ve siyatik sinirleri tonlandırır ve üreme organları için faydalıdır.
Yükseltilmiş bacak varyantları, kollar, omuzlar, kalça kasları ve karın kasları üzerinde çalışarak vücudun güçlenmesine yardımcı olur.
Burulma halindeki baş aşağı köpek, böbreküstü bezlerinin çalışmasını sağlayan ve düzenleyen kan alışverişi sayesinde tüm iç organları canlandırır, sıkar ve arındırır.
Sadece herkesi mindere almamız gerekiyor!
Bu eğitim ile ortaklaşa yapılır. Temel
