30 günlük Yoga: 30 günlük zorluk nedir ve nasıl yapılır

farklı pozisyonların uygulanması, gevşeme ve nefes alma tekniklerinin uygulanması yoluyla fiziksel ve psikolojik olarak iyi olma halini sağlamayı amaçlayan doğu kökenli bir disiplindir. İçinde doğdukları yerde ve önerdikleri amaçlarda farklılık gösteren çeşitli varyantlar vardır.

Bazen hiç Yoga yapmamış ama başlamak isteyenler kendilerini nereden başlayacaklarını ve hepsinden önemlisi hangi türü seçeceklerini bilememe durumunda bulurlar.

Fikirlerinizi netleştirmenin ve bu yeni disiplini denemenin eğlenceli bir yolu, yoga öğretmeni ve Tüm Bedenler için Yoga'nın yaratıcısı Natalia Tabilo tarafından icat edilen bir meydan okuma olan 30 Günlük Yoga Yarışmasına katılmak olabilir.

Bu yolun misyonu, disiplinlere mümkün olan en geniş genel bakışı sunarak, yaş, boyut, yetenek, deneyim veya zaman uygunluğundan bağımsız olarak herkes için kapsayıcı ve uygun olarak algılanmasını sağlamaya çalışmaktır. Aslında Yoga yapmak için belirli bir fizikselliğe sahip olmak veya çok fazla zaman harcamak gerekli değildir, çünkü beyin ve vücut için faydaları günde birkaç dakika egzersizle bile görülebilir.

, burun içinden eşit ve derin bir şekilde nefes almaya ve nefes vermeye çalışmak.

Meydan okuma ne zaman uygulanmalı

Yoga sadece fiziksel bir disiplin değil, aynı zamanda konsantrasyon ve meditasyonun temel bir rol oynadığı zihinsel bir disiplindir, bu nedenle, önceden belirlenmiş olmasa bile, onu uygulayacağınız anın seçimi esastır.

İdeal olan, eğer böyle bir imkanınız varsa, bunu kendinize bir mola verme ihtiyacı hissettiğinizde yapmak olacaktır. Bu, işten veya çocuklarla oyun oynamaktan biraz ara vermek veya bir fitness antrenmanının sonunda veya "özel konsantrasyon gerektiren bir aktiviteye" başlamadan önce bir rahatlama anı olabilir.

30 günlük yoga mücadelesini yapmak için gerekenler

30 Günlük Yoga Mücadelesi herkes için uygundur ve katılmak için çok fazla ekipmana ihtiyacınız yoktur. Sadece disiplinin temel aksesuarlarını edinin, yani bir yoga matı, gücünüze ve antrenman seviyenize göre seçebileceğiniz bazı elastik direnç bantları, bambu veya ahşaptan yoga blokları, bir havlu ve bir elektronik cihaz veya bir saat.

Bu araçlara sahip değilseniz, her egzersizin başarısı için eşit derecede işlevsel olan nesneler için evde dolaşarak dolaşabilirsiniz.

30 Günlük Yoga Challenge'ı gerçekleştirmek için diğerinden daha uygun bir yer yoktur, ancak bunu spor salonunda, evinizin bir odasında, balkonda veya çimenlikte yapabilirsiniz, önemli olan çevredeki alanın olmasıdır. Beklenen hareketlerin gerçekleştirilmesine izin verecek kadar geniş.

Dağ Konumu (Tadasana)

Duvardaki bacaklar (Viparita Karani)

Öne eğilme ve yarım kaldırma (Uttanasana ve Ardha Uttanasana)

Savaşçı II (Virabhadrasana II)