SPOR SALONUNDA DIRENç ANTRENMANI

ÖZEL KARAKTERLİ DİRENÇ EGZERSİZLERİ

1) Sahada kuvvet antrenmanı (analitik egzersizler)

Zaten genel direniş eğitiminde, egzersizlere belirli unsurları eklemenin nasıl uygun olduğunu gördük.Bu nedenle, şimdiye kadar analiz ettiklerimiz ile daha katı bir voleybol direnci çalışması arasına yerleştirdiğimiz fark, sonunda kendimizi, top.
Topla yapılan ilk saha egzersizi türü, bireysel analitik ve sentetik hareketleri inceleyerek, sporcuyu oyuna sokmadan temel teknik temeller (bagher, dripling, vb.) ve daha karmaşık hareketler (blok, hücum vb.) üzerinde çalışmasını sağlar. yarışmanın taklit durumlarında takımın diğer unsurlarıyla ilişki kurması gerektiğinde.

a) bir alanda, biri bölge 4'te, diğeri bölge 2'de olmak üzere iki özdeş sıra. Saldırı ve savunma ile daha yoğun bir varyant yapılabilir. (İş: 2 ". Kurtarma: 1")

b) sahada çiftler halinde, A filenin yanında, B kale çizgisinin yakınında. A, B için dripling yapar ve top atıldığında döner ve duvardan sıçrar, B bagher'ı alır ve top A'ya yönlendirildiği anda kollara şınav çeker. (İş: 2 "1'den sonra pozisyon değişikliği ile". Kurtarma: 1 ")
c) Bir sahada A üçlüsü, A, 2. bölgeden, 5. bölgede savunan ve C için dripling yapan B'ye saldırır, bu arada 2. bölgeye girmiş, o da 5. bölgeye taşınan A'ya saldırır (İş: 3 ". Kurtarma: 1 ")
d) yüksek referanslı birkaç oyuncu tarafından ardışık saldırılar. Pasör kendisine atılan topu her zaman 3. bölgeden dripling yapar. 4. bölgede dönüşümlü olarak iki veya üç dilenci, topu her zaman ağdan daha yüksek bir referansın (elastik veya sabit duvar) üzerinden geçirerek hücum etmeye çalışır. (İş: 2 "-3". Kurtarma: 1 ").
e) tek bir oyuncu tarafından ardışık saldırılar. Alıştırma, pratikte vertek ile atlamaya karşı direnç testi için görülen aynı çalışmayı takip eder.

Varyant açıkça toptur. Pasör 3. bölgeden 4. bölgedeki hücum oyuncusuna yükselir ve o, durmadan önce kesintisiz bir dizi art arda (4-6-8) atak yapar (4-6-8), onun yerine ikinci bir hücum oyuncusu girer ve bu, 2. Her oyuncu için -4 serisi. (İş: 20 "- 40". Kurtarma 2 "-4")

2) Sahada kuvvet antrenmanı (oyun hareketleri)

İncelenen son tip alıştırmaların amacı, yarışmaya özgü jest ve eylemlerin yeniden üretilmesidir.Bu durumda değişkenler, bir yanda oyuncu sayısı ve sahanın büyüklüğü, diğer yanda ise oyunun süresidir. tam takım olarak oynadığınızda oyun. Mümkün olduğu durumlarda, oyuncuların kalp atış hızının kalp atış hızı monitörleriyle (savunma dalışları sağlanmadıysa) veya manuel kontrol sistemi ile izlenmesi ilginç olabilir.

a) ikinci satırdan sürekli eylemler. Alanın küçültülmüş bir şeridinde üçe üç olarak oynanır. Sırayla dönerek kendini savunur, ayağa kalkar ve 3m çizgisinin gerisinden saldırır. Antrenör, oyun eylemi kesintiye uğradığında topu hemen oyuna sokmaktan sorumlu olacaktır. (İş: 3 "-10". Bekleme Süresi: 1 "-3").
b) yönetim kurulu genelinde sürekli eylemler. Voleybol normalde tam takımlarda (veya 4'e karşı 4 veya 5'e karşı 5) oynanır ve burada da koç topun her zaman oyunda olmasını sağlamalıdır.Antrenmanın hacmini ve yoğunluğunu tüm oyuncular arasında eşit olarak dağıtmak için hücum oyuncularının kullanımına ilişkin kısıtlamalar (aynı saldırganı art arda iki kez yükseltme yasağı, çeşitli hücumculara yönelik önceden belirlenmiş kaldırma sırası, önceden belirlenmiş ilk yarılar ve gruptaki yükseltmeler vb.) ve oyuncuları birinci ve önceden belirlenmiş aralıklarla ikinci hat (süreli, antrenörün işaretinde, belirli sayıda hareketten sonra vb.).

(Çalışma: 6 "-30". Toparlanma: Oyundaki gibi 1" mola).