Etkilenen Ana Kaslar
- kalçalar
Egzersiz zorluğu
Çok kolay
Kalça kaldırma modellemesi imkansız bir iş değildir, sabitliği ve özel egzersizleri birleştirmek yeterlidir. Bu antrenman, fitness dünyasına yeni adım atan kadınlar için de uygun olan 6 tane yapılı ve modifiye edilmiş ancak eşit derecede etkili egzersizler sunar. Her gün 3/4 tur yapılması tavsiye edilir. Birkaç dakikalık ilk küresel ısınma gerçekleştirin.
NOT:
- Seviye 1
- ekipman: sandalye, halter
- 6 egzersiz (1 tur)
- 10/20 darbe ile birleştirilmiş 10/20 tekrar Bir egzersiz ile bir sonraki arasında 30 "duraklama
- 60" turlar arasında mola
- Her gün 3/4 tur gerçekleştirin.
- 1 ÇAPRAZ AYAKLI YARIM SQUAT
- 1 AYAKLI MÜŞTERİ
- GİDONLU ÖN TUR
- EVİYE ÜZERİNDE MODİFİYE ADIM
- bodur dansçı
- 1 AYAKLI KÖPRÜ
- streç
