Vücut Metabolizması: Ne olduğu ve neye bağlı olduğu
Yetişkin insanlarda, karaciğer, beyin, kalp ve böbrekler gibi organlar tek başına bazal metabolizma ile ilişkili enerji harcamasının %60'ına katkıda bulunur.
Yağdan farklı olarak kas, özellikle günlük fiziksel egzersiz ile antrenmanda tutulduğunda metabolik açıdan özellikle aktif bir dokudur. Aynı ağırlık için kas, yağ dokusundan çok daha fazla kalori tüketir; bu nedenle bazal metabolizma kadınlarda daha düşük erkeklerde daha yüksektir.
Yaşla birlikte, cinsiyetten bağımsız olarak yağ kütlesi artma eğilimindedir; fiziksel aktivite seviyesindeki azalma ile birlikte bu, en azından kısmen, yaşlanma ile ilişkili metabolik hızdaki düşüşü açıklar.
Vücudun metabolizması diğer faktörlerden de etkilenir:
- aşırı beslenen bireylerde yetersiz beslenen bireylerden daha fazladır
- iklim koşulları engelleyici hale geldiğinde artar (çok sıcak veya çok soğuk)
- hastalıklar sırasında artar
Bazal metabolizma hızı üzerinde en büyük etkiye sahip olabilecek faktörlerden biri vücudun hormonal dengesidir. Gerçek bir "fiziksel kazanımızın kontrol ünitesi" olan tiroid bezi, günlük enerji harcamasını büyük ölçüde etkiler. Bu nedenle, vücut metabolizmanız hakkında doğru bir tahminde bulunmak istiyorsanız, bu hormonların serum seviyeleri dikkate alınmalıdır.
Metabolizmanızı artırın
Yavaşlayan bir metabolizmaya ekstra bir donanım kazandırmak için, belki de çok fazla akşam yemeğini veya öğle yemeğini iptal ederek, fiziksel egzersiz içeren günlük bir randevuyu günlüğünüze dahil etmek iyi bir fikirdir. doğru şekilde. eğlenmek, doğru çabayı sarf etmek ama imkansız hedefler koymadan.İkincisi, arkanızda sağlam bir motor altyapınız yoksa, kalifiye bir kişisel antrenörün tavsiyelerine güvenmek iyidir. sağlıkla ilgili her şey hakkında önemli tavsiyelerde bulunmak Daha fazla bilgi edinmek için: hangi sporda kilo verilmeli?
Metabolizmayı artırmak, zindelik ve form kazanmak için, alışkanlıkları ve damak tadından vazgeçmeden rasyonel bir diyet uygulamak iyidir. Porsiyonları azaltmak ve günlük öğün sayısını artırmak, en az bir ara öğünü üç ana öğünle birleştirmek, muhtemelen sürekli birbirini takip eden son dakika diyetleri tarafından baskılanan metabolizmayı artırmanın en iyi yoludur.Tatlılar, alkol, içecekler ve çeşitli atıştırmalıklar tabii ki sınırlandırılacak ve bol su, kepekli tahıllar, meyve ve sebzelerle değiştirilecektir.
Bu yazının basit ve özetleyici üsluplarının ötesinde, adım adım metabolizmanızı artırmanıza ve hatırı sayılır bir psikofiziksel fayda elde etmenize yardımcı olacak rehberli bir yol hazırladık.
