Dr. Gianfranco De Angelis tarafından düzenlendi
Antrenman, antrenman teknikleri, antrenman sonrası toparlanma, antrenman stresi vs. gibi konuları çok kez duyarız. Ama antrenmandan kastımız nedir? Ve hepsinden önemlisi, "doğru" antrenman nedir? İlk önce antrenmanın tanımını vermeye çalışacağım. Herhangi bir yanlışlık için önceden.
Eğitim, vücudun belirli bir işi yapmak için fiziksel kapasitesinin artmasıyla sonuçlanan, kas çalışmasının tekrarına organizmanın adaptasyonunun bir dizi fizyolojik süreci olarak özetlenebilir.
Antrenmanın amacı, kas performansını, kas gücünü ve kasların enerji kullanılabilirliğini artırarak mekanik iş için daha büyük bir kapasite elde etmektir.Antrenmanın kas performansını artıran fizyolojik etkilerinin her şeyden önce kas performansında olduğu göz önünde bulundurulmalıdır. Belli bir hareketin gerçekleştirilmesinde, esas olarak "motor hareket için ve kasılmalarının süre ve ritminin daha iyi düzenlenmesinde yararlı olan kasları kullanarak" el becerisi. Gerçekte, bu mekanizma, eylemden kaynaklanan enerji harcamasını ortadan kaldırmaya izin verir. o belirli hareket için yararlı olmayan kaslar. Kas gücündeki artış, bir antrenman fenomeni olarak esastır; sadece hipertrofiye bağlı olarak kas kütlesindeki artışa, yani liflerin daha büyük hacmine ve kas kılcal damarlarının kanla dolmasına ikincil değildir. Kas liflerinin hacmindeki ve kan kılcal damarlarının sayısındaki artışa ek olarak, eğitilmiş kasta, daha yüksek miyoglobin konsantrasyonu (demir içeren hemoglobine benzer bir pigment) gibi enerji olanaklarını artıran bazı biyokimyasal işlemler gerçekleştirilir. kas için geçici bir oksijen rezervi görevi görür), bazı enzimler ve glikojen. Uzun süreli çabalarla eğitilmiş kasların, oksijenin en iyi hücresel taşınması (aerobik durum) ile ilgili enzimlerle zenginleştirilmiş olduğunu belirtmek ilginçtir.Yoğun ve kısa çabalarla eğitilenler, diğer yandan, anında kullanılan enerjik maddelerle zenginleştirilmiştir ( adenozin trifosfat, fosfokreatin vb.); bu tip biyolojik reaksiyon anaerobik adaptasyon (anaerobik durum) olarak kabul edilir.plastik malzemeler; solunum ve kardiyo-dolaşım sistemlerinin fonksiyonel etkinliğinin iyileştirilmesi, aynı zamanda, çeşitli egzersiz türlerinde eğitilmiş deneklerin özelliği olan morfolojik değişikliklerine de dönüşür.Alyuvarlar ve onlarla birlikte hemoglobin de, vücudun farklı evrelerinde değişikliklere uğrar. antreman: Sonuç, efor sırasında periferik kas taleplerini karşılamak için yararlı olan kanın oksijen ve dokulara daha iyi ulaşmasıdır. Merkezi ve periferik sinir sistemi, özellikle koordinasyon açısından, eğitimle belirli bir verimlilik kazanır. ve uyaranın yayılma hızı, endokrin bezlerinin adaptasyonu, tüm iç organların işlevselliği, vejetatif sinir sisteminin tonu ve uyarılabilirliği de önemlidir. Organizmanın adaptasyonları seti, eğitilmiş öznenin çaba sırasında verimliliğini artırmasına ve duraklama sırasında hızlı bir şekilde iyileşmesine izin verir. Eğitimin etkileri bu kombinasyonda özetlenebilir.
Sonuç olarak, eğitim ile insan organizması için aşağıdakilerden oluşan bir dizi olumlu fenomen gerçekleştirilir:
- kas hacminde ve gücünde, kasılma hızında ve kas gücünde artış;
- daha iyi nöromüsküler koordinasyon
- daha iyi maliyet-diyafragmatik dinamikler ve akciğer kapasitesi
- kardiyak ve koroner rezervlerde artış; artan kalp debisi; çalışma sırasında bölge akışlarının daha iyi düzenlenmesi; kas aktivitesinden etkilenen merkezi ve periferik organların daha iyi kapilerizasyonu
- iş sırasında oksijenin daha iyi çevresel kullanımı;
- iş sırasında daha iyi termoregülasyon;
- organizmanın çevresel uyarıcı faktörlere karşı daha etkili reaksiyon kararlılığı.
Yukarıda sıralanan tüm fayda türleri için, her birey sağlıklı bir jimnastik-spor faaliyetini şevkle uygulamalıdır, bu sadece iyi bir fiziksel verimliliği sağlamaya ve sürdürmeye yetecektir. En iyi fiziksel kondisyon, doğru bir anaerobik (aşırı yük kullanımı) ve aerobik (koşu, bisiklet, yüzme, kardiyo-fitness makinelerinin kullanımı vb.) antrenman programı ile elde edilir.
