" ilk kısım
Buluşma
Metabolik eşdeğerin "bir" birimidir ve aşağıdaki ilişkiye göre bir fiziksel aktivitenin metabolik maliyetini tahmin etmek için kullanılır:
1 MET = dakikada vücut ağırlığının kilogramı başına tüketilen 3.5 ml oksijen
MET, çoğulu METS, egzersizin metabolik maliyetini belirtmek için TECHNOGYM dahil olmak üzere çeşitli kardiyo fitness ekipmanları tarafından kullanılır.
Örnek: egzersizin metabolik maliyeti 8 METS
VO2 = 8 * 3.5 = 28 mlO2 / Kg
Söz konusu kişinin referans 29 yaşındaki bir erkek olduğunu varsayarsak (VO2 max = 40 mlO2 / kg), antrenman yaptığı VO2max yüzdesi:
100 * 28/40 = VO2max'ın %70'i
Performans Endeksi (IP)
PERFORMANS ENDEKSİ (IP), gerçekleştirilen eğitimin sentetik ve kolayca karşılaştırılabilir bir değerlendirmesi için Technogym (R) tarafından geliştirilmiştir.
Bu indeks, 0 ile 99 arasında değişen bir derecelendirme ölçeğini ifade eder. Değer ne kadar yüksek olursa, aerobik kapasite o kadar yüksek olur.
Performans endeksindeki bir artış, aynı HR ile daha yüksek yoğunlukta bir egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelir.
Aşağıda, bazıları bağımsız olarak gerçekleştirilebilen maksimum aerobik gücü belirlemek için daha basit testlerden bazıları verilmiştir.
VO2Max'i Ölçmek için Test Edin
Cooper testi
- Isındıktan sonra 12 dakika içinde mümkün olduğunca uzağa sürün.
- Gerekli malzemeler: not kalemi, ölçülü parça
- VO2max (ml * kg-1 * dk-1) = 35,97 * (kat edilen mil) - 11,29 (Örn.: 1,2 mil sürüş: VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
- VO2 max, ml / dak / kg olarak = (Alınan mesafe metre olarak - 504.9) / 44.73
- not: Cooper'ın çalışması 29 ile 60 ml/dk/kg arasındaki değerlerle sınırlıdır.
Cooper testinin basitleştirilmiş çeşidi:
- Gerekli malzemeler: not kalemi, ölçülü parça
- Protokol: Isındıktan sonra belirli bir süre içinde mümkün olduğunca sürün.
SONUÇLAR
10 dakikadan fazla:
VO2max = (metre cinsinden mesafe + (dakika cinsinden 30 x süre)) / (5 x dakika cinsinden süre)
10 dakikadan az süreyle:
VO2max = [(mesafe metre cinsinden + (dakika cinsinden 30 x süre)) / ((5 x dakika cinsinden süre) + 5)]
Yolun Metinleri
2 Km Yürüme Testi (Oja-Laukkanen)
- Bu bir alan submaksimal testidir.
- VO2 max değeri, "cinsiyete özgü öngörücü denklem" yoluyla elde edilir.
- Güvenilir, Doğrulanmış ve Tekrarlanabilir
- Hızlı yürümeyi engelleyecek veya kısıtlayacak bir engeli veya hastalığı olmayan ve/veya egzersize normal kalp atış hızı yanıtını değiştiren ilaçlar kullanmayan, 20 ila 65 yaşları arasındaki normal aktif kişiler için uygundur.
- Aynı kriterleri karşılayan kilolu denekler için de uygundur
TESTİN PERFORMANSINI KONTRENDİKTİREN DURUMLAR: Son 12 ayda miyokard enfarktüsü - Kontrolsüz arteriyel hipertansiyon - Koroner kalp hastalığı - Pulmoner bozukluklar Farmakolojik tedavilere dirençli hipertiroidizm - Fiziksel aktivite ile tetiklenen aritmi - Üst ekstremite, omuz veya göğüste teşhis edilmemiş ağrı. fiziksel efor sırasında - Fiziksel eforun tetiklediği diğer ciddi semptomlar (baş ağrısı, baş dönmesi, dispne, astım) - Kalp atış hızını değiştiren ilaçların (örneğin beta blokerler) alınması - Alt ekstremitelerde osteoartiküler patolojiler
- Gerekli malzemeler: Ölçülen düz rota (2 Km) Nabız monitörü (isteğe bağlı) Kronometre
PROTOKOL:
- Genel kurallar: Testi sadece uygun atmosfer koşullarında (ılıman sıcaklık, yağmur veya rüzgar yok) bir gün önce, test günü ve önceki gün alkol içmeyin, rahat kıyafetler ve yürüyüş ayakkabısı ile gerçekleştirin.
- Isınma: (testin uygulanması sırasında korunması gereken tempoya uyum sağlamak için orta hızda birkaç dakika yürüme ve ardından yüksek hızda 100-200 metre yürüme. Testi yapmadan önce birkaç dakika dinlenin)
- Testin yapılması: Denek, fiziksel rahatsızlık belirtilerinin yokluğunda sabit bir hızda ve maksimum sürdürülebilir yürüme hızında yürümelidir: "Olabildiğince hızlı yürüyün, ancak sağlığınızı riske atmayın". Teorik maksimum kalp atış hızının %80'ine tekabül eden yürüme hızı, VO2max'ın tahmine dayalı hesaplamasında daha yüksek hassasiyet sağlar.
- 2 Km (m/s) seyahat süresi
- Test sonunda kaydedilen kalp atış hızı (HR) (atım/dk)
- Yaşam yılları)
- BMI (ağırlık (Kg) ile boy (m) kare arasındaki oran: Kg / m). Örnek, 180 cm boyunda 80 kg ağırlığındaki bir deneğin BMI'si şuna eşittir: 80/2 = 24,7
SONUÇLAR:
- Erkekler: VO2max (ml / Kg / dak) 184,9 - 4,65 (zaman) - 0,22 (HR) - 0,26 (yaş) - 1,05 (BMI)
- Kadınlar: VO2max (ml / Kg / dak) 116,2 - 2,98 (zaman) - 0,11 (HR) - 0,14 (yaş) - 0,39 (BMI)
DÖNGÜ-ERGOMETRE TESTİ
Astrand-Kafiye Testi
- Gerekli malzemeler: Döngü ergometresi Kronometre Frekans ölçer (isteğe bağlı) Metronom
- Protokol: l Sele yüksekliğini ve gidonu özne için doğru yüksekliğe ayarlayın l Pedal çevirme hızı 50 RPM l Sırasıyla çok, oldukça ve kötü eğitilmiş için 150, 100 veya 75 W'da ilk yük Nomogramdan elde edilen Vo2 (şekil)
Aerobik gücü belirlemek için test edin
Daha önce de söylediğimiz gibi, aerobik gücün doğrudan belirlenmesi, pahalı ekipman ve eğitimli personel gerektirir. Bu nedenle daha ucuz, daha hızlı ve daha kolay uygulanabilen dolaylı testler geliştirilmiştir. Bu testleri iki büyük aileye ayırmak mümkündür: MAKSİMUM TESTLER VE ALT MAKSİMAL TESTLER.
= yorgunluğun veya semptomların ortaya çıkmasının daha fazla artışı engellediği bir seviyede
= herhangi bir artışa izin vermeyen oksijen tüketimi seviyesinde (VO2max)
= herhangi bir artışa izin vermeyen bir kalp atış hızı seviyesinde (HR max)
daha az çaba: yükün yoğunluğu O2 platosuna (VO2max) ulaşılmasına yol açmaz
Ulaşılan seviye, teorik maksimum kalp atış hızının %85'i olabilir.
veya önceden belirlenmiş bir egzersiz yoğunluğunun elde edilmesi
veya çaba algılama ölçeğinde belirli bir yoğunlukta.
Uyarı: Keyfi olarak belirlenen hedef kalp atış hızı (220-yaş) bazıları için maksimum veya yakın olabilir ve diğerleri için bunun çok altında olabilir.
EPOC: egzersiz sonrası ekstra oksijen tüketimi; Diş çekimi ve VO2max
