Dayanıklılık, belirli bir çabayı mümkün olduğu kadar uzun süre sürdürmenizi sağlayan fiziksel kapasitedir. Bu yetenek, motor hareketin yürütülmesinde yer alan enerji sistemlerinin verimliliğini yansıtır; Aslında herhangi bir hareketin yapılabilmesi için belirli bir süre boyunca dağıtılmış belirli miktarda ATP (organizmanın enerji para birimi) gerekir. sadece güçle değil, aynı zamanda dayanıklılıkla da eş anlamlıdır.Örneğin, bir maraton koşucusunu düşünün: oldukça uzun bir süre (3-4 saat) boyunca yüksek ve sabit bir ATP akışına ihtiyacı olacaktır; tam tersine, Bir centometrist, çok kısa bir sürede (yaklaşık 10 saniye) büyük miktarda ATP gerektirir.İkincisiyle ilgili olarak, bloklardan başladıktan sonra yaklaşık 40 metre içinde maksimum hıza ulaştığını ve ardından bunu sürdürmeye çalışması gerektiğini biliyoruz. bitiş çizgisine; bu nedenle çabaya dayanmalıdır. Bu önemsiz örnek, birçok direniş biçiminin ve dolayısıyla onu eğitmenin çeşitli yöntemlerinin nasıl olduğunu anlamamızı sağlıyor.
Direnç türleri
Az ya da çok zorlu bir fiziksel aktiviteyi zaman içinde uzatma yeteneği olarak anlaşılan direnç, küçük bir kas grubunu ve onun yerel enerji substratlarını (kas direnci) veya önemli kas kütlelerini ve tüm kardiyo-dolaşım ve solunum sistemini (genel direnç) içerebilir. ).
genellikle dayanıklılığın geliştirildiği atletik hareketten uzak, genel bir çabayı sürdürme yeteneği. En yaygın örnek koşudur.
bir rekabete çok yakın bir çabayı sürdürme yeteneği.
Özel direnişten farklı olarak, genel direniş herkes için önemlidir, hatta rekabetçi hırslarla fiziksel aktivite yapmayanlar için bile (bunlara sahip olanlar için, farklı türde spesifik direnişlerin inşa edilmesinin temelidir). Aslında insan organizması doğası gereği hareket etmeye ihtiyaç duyar ve bu bakımdan düzenli fiziksel egzersizden daha iyi bir şey yoktur; bu olanak reddedilirse, er ya da geç hastalanır.
Diğer iki özel direniş ifadesi, kuvvete karşı direnç ve hıza karşı dirençtir.
statik veya dinamik dirence mümkün olduğunca uzun süre direnme yeteneği.
nispeten uzun süreler (8 - 45 saniye) boyunca maksimum veya maksimum hızı sürdürme yeteneği.
Maksimum güçle ilgili olarak, güç direnci, enerji üretimi, substrat kızgınlığı ve metabolit uzaklaştırma sistemleriyle yakından ilişkilidir (maksimum güç her şeyden önce kas ve sinir özelliklerine bağlıdır).
İyi bir reaktif elastik kuvvet gerektiren hıza direnç, sprinterin önceki örneğinde önemlidir; başlangıçtan 5 veya 6 saniye sonra, aslında ATP ve fosfokreatin rezervlerini tüketmiştir ve bu nedenle anaerobik laktasit metabolizmasına güvenmelidir.
Metabolik bakış açısından direnç, "eforu yerine getirme" ile ilgili enerji sistemi ile ilgili olarak sınıflandırılabilir. Bir kural olarak, 10 dakikadan fazla süren bir fiziksel aktivite, her zaman kardiyo-solunum sistemini önemli bir şekilde içerir. kas ve hepatik glikojen ve yağların tüketimi ile aerobik bir aktivite oluşturur; aksine, kısa süreli aktiviteler anaerobik direnç gerektirir, burada kaslarda ve karaciğerde glikojen mevcudiyeti, bertaraf sistemleri önemli bir rol oynar. laktik asit ve fosfokreatinin kas rezervleri.
"Fiziksel dayanıklılık, dayanıklılık türleri" ile ilgili diğer makaleler
- Aerobik dayanıklılık, anaerobik dayanıklılık
- Dayanıklılık eğitimi
- Yavaş, orta, hızlı ve aşamalı alt
- Anaerobik dayanıklılık antrenmanı
