Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
- önlükler
- Kol
- omuzlar
Egzersiz zorluğu
Kolay
Bu yüksek yoğunluklu interval antrenman, kalori yakmak ve vücudu şekillendirmek için faydalı olan çok eklemli egzersizlerin yapılmasını içerir. Bu antrenman yöntemi, yağ kütlesini azaltmanın yanı sıra, aerobik ve anaerobik kapasiteyi, dengeyi ve duruşu geliştirir. 4" sonunda , 1" soğuma gerçekleştirilmesi ve ancak daha sonra devrenin tekrar edilmesi tavsiye edilir.
NOT:
- Seviye 2
- ekipman: paspas
- 4 egzersiz (1 tur)
- 20 "iş 10" molası
- Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası duraklama
- Her gün 3/4 tur veya her gün 2 tur gerçekleştirin
- SQUAT ZIPLAMA JAKI
- HIZLI HAREKETLER + ALTERNATİF TARAFTA BATARMA
- DIP TRICEPS
- DAĞ TIRMANICISI
