Koşu Bandı Egzersizi: Etkili Programlar

ve aynı anda şişman ve tonlu bacaklar, kalçalar ve baldırlar. Ancak, bunları açık havada uygulamak her zaman mümkün değilse, mevcut önemli farklılıklara rağmen geçerli bir alternatif koşu bandıdır.
Halka açık veya ev jimnastik salonlarında en çok kullanılan araçlardan biri, başarısını her şeyden önce kullanım kolaylığına borçlu.

Temel olarak hareketli bir silindir ile karakterize edilir, hem bağımsız olarak hem de aletin, kişisel bir antrenörün veya çok sayıda mevcut fitness uygulamasının hafızasında saklanan programların yardımıyla kişiselleştirilmiş eğitim kursları oluşturmanıza olanak tanır.

Başlayıp başlamamakta kararsızsanız, açık havada koşmaya kıyasla farklılıklar olduğunu bilin.

Kilo vermek ve sıkılaşmak, hatta kondisyon bisikleti ile antrenman yapmak için çok uygundur.Piyasadaki en iyi iki model Peloton ve NordicTrack markalarıdır, benzer ancak bazı farklılıkları vardır.

Osteoporozun başlamasını mümkün olduğunca önlemek için, artık çok genç olmasa bile, her yaşta spor yapmak önemlidir.

Ancak yürümek ve koşmak sizin işiniz değilse, eliptik ile antrenman yapmak uygun bir alternatiftir.

Öte yandan, içeride kalmayı sevmiyorsanız ve dışarıda antrenman yapmak istiyorsanız, kışın bile koşmanın mükemmel olduğunu bilmelisiniz.

Alternatif olarak, kuzey yürüyüşünü deneyin. veya merdivenlerde eğitim.

Yine de dikkatli olun, çok fazla antrenman yapmak ve aşırı efor sarf etmek bedeninize ve zihninize zarar verebilir.

Aşırıya kaçmak, egzersiz sonrası baş ağrılarına da neden olabilir.

, en iyi antrenmanı yapmak ve gelecekteki ağrı veya yaralanmaları önlemek için.

Ayak tamamen silindirin üzerinde durmalı, gövde hafifçe öne doğru uzatılmalı ve kollar ve omuzlar gevşetilmelidir. Düşme riskini almamak için dümdüz ileriye bakmak ve dikkatinizin dağılmaması önemlidir.

Ardından, modelden modele değişebilen, ancak genellikle en azından platformun ağırlığını, eğitim süresini, hızını ve eğimini içeren, aracın gerektirdiği temel parametreler ayarlanmalıdır.

Doğru eğimi değerlendirin

İkincisi dikkate alınması gereken temel bir husustur çünkü ne kadar artarsa, egzersiz kas, kalp ve solunum tonlaması ve dayanıklılık açısından o kadar etkili olur.

Mümkün olduğunca dış arazinin özelliklerini simüle ederek başlamak isterseniz eğim %1 veya %2 olmalıdır.

Alete aşina olduktan sonra, çalışan ama aynı zamanda fazla yormayan kademeli bir çalışma yapmak için ideal eğim koşu için maksimum %4'e, yürüyüş için ise %5-8'e ulaşır.

Güçlendirme için en iyi strateji, kas kasılmasını artırmak için hızı azaltmak ve eğimi artırmaktır. Her yaklaşık 4 dakikada bir düzlükte atriyum ile eğimli hareketleri değiştirmek de yararlıdır.

Her seanstan önce yavaşça yürüyerek biraz ısınma yapmayı unutmamak önemlidir.

Ancak sonunda, aniden durmamaya dikkat edin ve kasları gevşetmek ve yırtılmayı önlemek için 5 dakika daha yavaş yürüyüşe devam edin, ardından 10 germe yapın.

Germe için Köpük Rulo ile yapılan egzersizler de belirtilmiştir.

Karınlar için ise, bu yaygın hataları yapmadığınız sürece tahtalar mükemmeldir.

çünkü hareket halindeki bir silindir üzerinde koşmak ve yürümek, dışarıda yapmaktan daha kolaydır.

Sebepleri çoktur: Arabanın amortisörleri, derzlere olan darbeyi asfalt veya betona göre çok daha fazla azaltır, hava direnci ile uğraşmanıza ve arazinin tehlikelerine dikkat etmenize gerek yoktur. .

Tüm bunlar, hareketleri daha akıcı hale getirir ve çevreden ziyade yaptığınız şeye odaklanmayı kolaylaştırır.

Öte yandan, koşu bandı ile antrenman yapmak zihinsel düzeyde daha yorucu olabilir çünkü hareket halindeyken hep aynı yerde kalınca kafeste tekerleğinde koşan bir hamster gibi hissetme hissi ortaya çıkabilir.

.

Farklı faydalar

Yürüyüş, alt gövdeyi güçlendirmek ve daha karmaşık zorluklar için nefesinizi eğitmek için mükemmeldir, koşmak ise kalori yakmak ve kilo vermeyi hedeflemek için daha faydalıdır.

Antrenman bittiğinde bile yakmaya devam eden kaloriler.

Yeni başlayanlar için önerilen sıklık, her biri yaklaşık 20-30 dakikalık haftada üç antrenmandır.

Direnç bantları ile egzersiz yapmak da kasları güçlendirmek için mükemmeldir.

Ağız kavgasına ek olarak, akciğerler alt gövdeyi eğitmek için de iyidir.

Kuvvet antrenmanı için ip atlama egzersizleri de mükemmeldir.

Başarılarınızı takip etmek için akıllı telefonlar veya fitness takipçileri için uygulamalar çok kullanışlıdır.

: Koşmadan 5 dakika, yavaş yavaş azalan, yürümeye.

, daha sürdürülebilir seyahate kadar. İstenildiği gibi eğim.

Antrenman: 1-2-3-5-3-2-1 dakikalık 1-2 set hızlı tempoda.

Toparlanma: bir buçuk dakikalık yavaş koşu.

Her setten sonra toparlanma: 5 dakikalık yavaş koşu.

Soğuma: Hızı kademeli olarak azaltan 8-10 dakika.

açık havada koşmak için giyilir, ancak bunları özel olarak satın almanız gerekiyorsa, daha hafif ve daha az yastıklı seçmek daha iyidir, çünkü üzerinde egzersiz yaptığınız yüzey zaten yastıklıdır ve asfalttan daha az serttir.

Ne kadar terlediğinizi ve koştuğunuz ortamın sıcaklığı ve nemini hesaba katarsanız, içmek yine de önemlidir. Antrenmana başlamadan önce, elinizde su veya diğer uygun sıvıların bulunduğu bir su şişesi olup olmadığını kontrol etmelisiniz.

Kardiyo egzersizine ek olarak, kalçaları şekillendirmek için biraz tonlama egzersizi yapmak istiyorsanız, elastik direnç bantları ile squat yapmak çok yararlıdır.

Kollarınızı dambıl ile çalıştırmak da antrenmanınızı dengelemenize yardımcı olur.