"İhtiyaçlara kıyasla aşırı kalorili bir diyetin - ki bu da başlı başına kiloyu belirleyen - ve aynı zamanda karbonhidratlar açısından çok zengin bir diyetin, lipojenik bir etkiye ve genellikle karın üzerinde nasıl bir etkiye sahip olabileceğini" gördük.
Kandaki en yüksek kortizole sahip olduğunu hatırlayan stresli deneklerin kalorileri ve karbonhidratları aşmaları ve sonuç olarak aşırı kilo ve hiperinsülinemi yaşamaları daha olasıdır, çünkü istemeden çok fazla kalori ve karbonhidrat alarak stresi telafi etmeye çalışırlar. Bu, yağ birikimi eğilimini daha da kötüleştirir.
Bundan kaçınmak için, her şeyden önce, dengeli bir diyetle ilişkili - günlük 5/6 öğüne bölünmüş, enerjik makro besinler arasında iyi bölünmüş ve doğru miktarda kalori içeren "sürekli ve yeterince yoğun fiziksel aktivite" uygulamaya özen gösterin.
Kalori saymak istemiyorsanız, gıdaların kalori yoğunluğunu düşürmenin yanı sıra kan şekeri ve insülindeki artış oranını düzenleyerek enerji besinlerinin emilimini düzenleyen lif tüketimini artırmanız tavsiye edilir. Yani sebzelere ve kepekli tahıllara evet.
Aşırı kilo durumunda diyetin kilo vermeye yetecek bir kalori açığı yaratmaya yönelik olması esastır.Bu aynı zamanda genel insülini de iyileştirecektir.
En az 10 g çözünür tipte olmak üzere günde yaklaşık 30 g lif tüketimi önerilir.
adrenerjik. Bu reseptörler vücutta eşit olarak yayılmış olsaydı, eşit derecede homojen bir lipolizimiz olurdu; ancak, geliştirmede yürütülen genotip ve yaşam tarzına bağlı olarak, normalde durum böyle değildir.
Sadece bu da değil, adrenerjik reseptörler farklı tiplerdedir: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, birkaç isim; bunların her birinin farklı görevleri vardır, bu nedenle katekolaminlerin uyarısına farklı tepkiler verir.
Kalpte ve beyinde iyi bulunan BETA1 ve BETA2 reseptörleri, kalp atış hızında ve ejeksiyonda bir artışı tetikleyerek, kaygı ve dikkat durumuna neden olarak, sinir-kas kontrolünü geliştirerek ve solunum hızını artırarak tepki verir.
BETA-3 reseptörleri ise lipolizden daha fazla sorumluyken, Alfa olanlar lipolizi bloke ettikleri için "kötü adamlar"dır.
Bu reseptörlerin hem miktar hem de hassasiyet olarak dağılımına bağlı olarak daha iyi veya daha kötü bir yağ dağılım profili olduğu açıktır. Şimdi, adrenerjik reseptörlerin homojen olmama durumunu düzeltmenin mümkün olup olmadığını ve nasıl mümkün olduğunu anlamak için kalır. Genotip hakkında hiçbir şey yapamıyorsak, gelişimsel davranış açısından çok şey yapabiliriz.
, açıkçası düşük kalorili bir diyet kabul ediliyor.- Kafein: Günde iki veya üç acı espresso kahvenin öğün aralarında alınması sempatik sistemi uyarır ve "geliştirir";
- Genel olarak reçetesiz satılan beta agonistleri (guarana, kakao alkaloidleri, yeşil çay vb. ile karıştırın): birkaç ay boyunca uygulandığında sempatik sistemi uyarmalı ve parasempatikte baskın seviyelere getirmelidir. Bu ürünler genel lipolizi indükler. Ancak dikkatli olun: beta agonistleri dinlenme süreleri ile doğru bir şekilde dengelenmelidir, aksi takdirde kronik strese yol açabilirler;
- Synephrine: özellikle BETA3 reseptörlerini uyarmalıdır; insanlar üzerinde yapılan çalışmalar kobaylar üzerinde yapılanlardan farklı sonuçlar vermiştir;
- Yohimbin: alfa reseptörlerini bloke eder. Bu ek, adrenal bağımlı lokalize yağlanmanın çözülmesinde etkili olmalıdır. Ancak dikkatli olun: ücretsiz satışı yıllar içinde dalgalandı.
Parasempatik aşırılık durumlarından kurtulmak için yukarıda belirtilen takviyelerden bir veya daha fazlasının alımına başlanmalı ve üst üste iki ay devam edilmelidir. , kronik stres veya bağımlılığa düşmemek için.
Beta uyarıcılar hipertansif, kardiyopatik, astımlı veya aterosklerotik hastalarda kontrendikedir. Böyle bir takviyeye başlamadan önce bir diyetisyenle fitness durumunuzu değerlendirin.
- sonunda aşağıdakileri değiştirecek bir sağlık uzmanının rehberliğinde, durumlarından kademeli olarak kurtulun:- kalori miktarı (azaltarak)
- karbonhidrat miktarı (neredeyse her zaman onları azaltır)
- fiziksel aktivite (artırmak)
- Takviye almak.
.jpg)
-plasmatica---tempo.jpg)
