Ekstra bir donanım: süper tazminat

Francesca Fanolla'nın küratörlüğünde

"Sporcuların, agonistlerin veya basit uygulayıcıların hayatında," antrenman ve fiziksel aktivite ile aşırıya kaçmak "herkesin başına gelir, ya spor pratiğinin verdiği neredeyse bağımlılık durumu için, özellikle tutkuyla yaşıyorsa ya da "elde edilen sonuçları ve onlarla birlikte gücü, kasları, dayanıklılığı vb. kaybetme korkusu (ve çoğu zaman terör)". Bu nedenle, herkesin aşırı antrenman sendromu olarak bildiği duruma düşüyoruz (kronik yorgunluk, uykuya dalmada zorluk, iştahsızlık ve hepsinden önemlisi antrenmanda var olmayan ilerleme). Özünde, vücudun stresli ve sürekli bir eğitim saldırısına karşı kendini savunma tepkisi ile tam anlamıyla tepki vermeyi ve ilerlemeyi reddettiği bir aşamadır.Bu ıstırap, bahsedilenler gibi bir durumun açık sinyalleri ile ifade edilir. genel acılardan.
Bireysel antrenman seansları arasında, mikro döngüler, mezo döngüler ve makro döngüler arasında dinlenmenin ne kadar önemli olduğunu herkes bilmiyor.
Bu nedenle dinlenme bazen Noel tatili, yaz tatili vb. gibi zorunlu ve istenmeyen zamanlara indirgenir.
Ama dinlenme neden bu kadar önemli? Cevap SÜPER TAZMİNAT'ta.
Bu terim, organik refahı sürdürmek ve eğitim açısından herhangi bir ilerleme için temel olan biyokimyasal ve fizyolojik süreçleri gizler.
Aslında, süper tazminat, antrenman veya antrenmandan önce meydana gelenden daha yüksek güç ve performans açısından fiziksel bir potansiyelin elde edilmesinin nihai sonucu olan antrenmana veya antrenman dönemine fizyolojik reaksiyonların bir sürecidir. . Bu nedenle, yeni antrenmanlarla "daha güçlü silahlarla" yüzleşmenizi sağlar.
İşte nasıl çalıştığı.
Antrenman sırasında ve sonrasında insan vücudu, enerji kaynaklarının tükenmesi, biriken laktik asit ve önemli bir psikolojik stresin neden olduğu belirli bir yorgunluğa ulaşır. Bu koşullarda, vücudun bir dinlenme durumunda olduğu denge koşulunda bir "homeostaz değişikliği" vardır.
Bu, yorgunluğun görünümünü ve antrenman yapmak için fiziksel fonksiyonel kapasitenin azalmasını belirler.

Her antrenman seansından sonra ve dinlenme sırasında, enerji rezervlerinin ve nöro-kas potansiyellerinin restore edildiği ve daha önce normal seviyenin altına düşen eğrinin geri dönmeye başladığı bir telafi (bir eğri ile bir grafikte temsil edilir) vardır. homeostaz durumu. Bu fenomen, antrenmanın yoğunluğu, hacmi ve süresi gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak birkaç saat gerektirir.
Bu dinlenme süresi "tahmin edilirse" veya tam olarak programlanırsa, vücuda kaybolan tüm enerji kaynaklarını geri kazanma ve farkı yaratan "daha fazla bir şeyi" elde etme fırsatı verilir. süper tazminat durumu ve ona daha yoğun bir şekilde antrenman yapması için daha da yüksek güçler verir.
Bununla birlikte, aşırı telafi için çok fazla dinlenme süresi bırakmak da zararlı olabilir ve eğitim becerilerinde bir devrime yol açabilir.
Gerçekleştirilen faaliyete dayalı olarak süper tazminat vermenin doğru zamanı tabloda belirtilmiştir:

Gerçekleştirilen aktiviteye dayalı süper tazminat için gereken süre

Eğitim Türü

Enerji metabolizması dahil

Süper tazminat için gereken süre (saat olarak)

AEROBİK / KARDİYOVASKÜLER

AEROBİK

6-8

MAKSİMUM GÜÇ

ANAEROBİK / ALAKTASİT

24

HİPERTROFİ / TANIM

ANAEROBİK / LAKTASİT

36

Bununla birlikte, antrenmanın ilk 2-3 gününde bile süper kompanzasyon elde etmek mümkündür, ancak bu sınırdan sonra, ilerleyici ve sürekli aşırı yüklenme ile yoğun bir şekilde antrenmana devam etmek, eğrinin normal homeostaz seviyelerinin altına düşmesine neden olan bir miktar yorgunluk birikir. Her antrenman, organizmanın zaten stresli ve başlangıçta yorgun olmasıyla başlar ve zaten zor bir durumu daha da kötüleştirir.
Bu koşullarda uzun ve uzun bir sürenin ardından, organizma, kaçmanın çok zor olduğu korkunç "çıkmaz"a kadar, daha fazla ilerleme olmaksızın, uyaranlara giderek daha az tepki verecektir.
Bu riske bir çözüm, bunları bir araya getirerek daha yoğun ve daha hafif antrenman seanslarını değiştirmektir. Bu şekilde süper telafi eğrisi "tehlikeli" seviyelerin altına düşmez ve bu, enerji rezervlerinin geri kazanıldığını ve vücudun "yorgunluktan kurtulmak için zamanı ve yolu olduğunu gösterir.

Optimum dinlenme süresi. Yeni uyaranın süper telafi aşamasının zirvesinde uygulanmasıyla maksimum uyum sağlanır.

Vücudunuza bir makine gibi davranarak kötü davranmamanın ve her şeyden önce bir sınıra ulaşmasını engelleyerek yorgunluk dönemlerini önleyebilmenin eğitim ve gelişim açısından ne kadar önemli olduğunu hatırlatarak bitiriyorum bununla. Dönüşü olmayan nokta ...
Bu nedenle, kazanan strateji, yalnızca ağır aşamaları daha hafif olanlarla değiştirmek değil, aynı zamanda aşamaların kendisinde, vücudun sürekli ve karlı bir şekilde iyileşmesini sağlayan daha az talepkar egzersizlerle daha yoğun egzersizler yapmaktır.

İyi egzersiz.!!!