Antrenman yapıyoruz, yemek yiyoruz, uyuyoruz, iyileşiyor ve büyüyoruz; konuşma basit görünüyor. Ama o zaman, çeşitli vücut geliştirme teorileri arasında bu kadar çok fark olması nasıl mümkün olabilir?Belki de kas kütlenizi arttırmak o kadar kolay olmadığı için ve ayrıca çok karlı bir iş bu zorluğun etrafında döndüğü için.
toplam kas yorgunluğuna kadar uzayan monoserilere konsantre olmalıdır. Ancak bu şekilde kas kütlesinde bir artış meydana gelebilir.Her iki teoriyi de geçerli kılan ortak fizyolojik ilke nedir?
Kas kütlenizi artırmak için antrenman ancak yorgun motor ünite sayısı tutarlıysa etkili olur.Yapılan tekrar veya seri sayısı ne olursa olsun önemli olan kas yorgunluğunu sağlamak ve mekanik olarak kuvvet kapasitesini uyarmaktır.Bu noktada tek önemli olan parametre, sporcunun tecrübesi ve kararlılığı olur.
"Maksimum kas büyümesini teşvik etmek için en uygun tekrar sayısı üzerine sekiz kez Bay Olympia Ronnie Coleman'dan bir düşünce" Ne istediğinizi sayabilirsiniz, ancak maksimum kas geliştirmek için hesaplara güvenmeyin. Belirli bir tekrar aralığının veya set sayısının veya eğitim döngüsünün veya diğerlerinin ideal çözümü temsil ettiğini göstermek için veri üretmeye devam edenler var.Gerçekte, eğitimin etkinliğini değerlendirmek için parametre, uygulamada oluşturulan pompalamadır. Uyarılmış kaslar.Her zaman yükler, çok sayıda tekrar ve kullandığım egzersizler hakkında yorumlar duyuyorum, ancak kimse her seçimimin kaslarda belirli bir duyum üretme ihtiyacı tarafından belirlendiğini anlamıyor gibi görünüyor. Eğitime belirli bir yükü kaldırma veya belirli sayıda tekrarı tamamlama takıntısıyla yaklaşmıyorum. Amacım, antrenmanlı kas grubunu tam ve eksiksiz pompalamak için gereken yükleri, tekrar sayısını ve setleri kullanmaktır. Bu sonucu ortaya çıkarmak için ideal yük ve tekrar oranının keşfi hiç de basit değil ve çok fazla deney gerektiriyor ".
büyümeleri gerekiyor.
Gıdalar, değişen derecelerde makro ve mikro besinlerden oluşur. İlk kategori karbonhidratları, yağları ve proteinleri içerirken, ikincisi, tam olması için su eklediğimiz mineralleri ve vitaminleri içerir.
Hiçbir yiyecek tek başına tüm besin maddelerini doğru oranlarda sağlayamaz, bu nedenle verilen ilk ipuçlarından biri çeşitli bir diyet uygulamaktır. İkinci nokta, "denge" kavramı, yani tüm besinleri doğru oranlarda alma yeteneği ile ilgilidir. İşte tam da bu noktada tartışmalar ateşleniyor.
Günde kilo başına kaç gram proteine ihtiyacın var? Antrenman türü, yağ kütlesi yüzdesi, emilim kapasitesi, toparlanma, hormonal denge, alınan protein türü, yaşam tarzı, alım şekli, öğünde emilimini destekleyen diğer gıdaların varlığı vb. gibi birçok faktöre bağlıdır. Her şey yeniden bitti.
Prensip olarak, kuvvet ve güç sporlarında 1,7-1,8 g/kg'ın altında kalmamanın ve 2,3.g/kg'ı geçmemenin tavsiye edilebileceğini savunan deneysel araştırmaların önerdiğini takip etmek tavsiye edilir. olumsuz etkiler, ancak metabolik açıdan yararsızlık için.
. Eğitim uyarıcısı ile aynı öneme sahiptir ve dikkatlice düşünülmelidir. Tükenene kadar antrenman yapanlar daha fazla toparlanmaya ihtiyaç duyacaklar, tek kas grubu üzerinde uzun bir mikro döngünün tamamı, arabellekte antrenman durumunda ise dinlenme, geçmiş ve gelecekteki stres miktarına ve aynı zamanda hedefe göre hesaplanır. mikro veya mezosiklin.
İyileşme kaliteli olmalı.Sadece ne kadar iyileşeceğimizi değil, nasıl doğru yapacağımızı da kendimize sormalıyız.Oruç tutmak, alkol almak, az uyumak, hepsi dezavantajdır.
Diğer tüm değişkenler (beslenme, antrenman, genetik vb.) eşit olduğu için önce tamamen dinlenenler iyileşir. Bununla birlikte, özellikle yılın belirli zamanlarında, ana oturumların arasına ek egzersizler eklemeyi engellememeliyiz; bunların farklı amaçları olabilir ve bunun, aradaki süreyi uzatmayı gerektirip gerektirmediğini anlamak konuya bağlı olacaktır. seanslar.
kritik, bunları deneyimlemek ve uygun sonuçlara varmak.Deney yapmaktan korkmak yanlıştır; bilim nesnellik sunar, ancak her birimiz benzersiziz, bu nedenle sayısal olarak çevrilemez ve açıkçası herhangi bir matematiksel kurala tabi değildir.
Nihai olarak elit yöntemleri kılavuz olarak alın ve durumunuza göre uyarlayın; Dinlemeyi bilmenin de kas gelişiminin başarısında belli bir önemi vardır, bu yüzden organizmamıza saygı duymayı unutmayalım çünkü onun isteklerini yerine getirerek maksimum sonuç elde edebileceğiz.
