Birkaç yıl boyunca, spor tıbbı, aksi takdirde germe ("İngiliz" den streç "e) olarak adlandırılan kas uzatma "sanatı", hem osteo-artiküler hastalıkların önlenmesinde hem de önlemede "tartışılmaz bir etkinlik" tanıdı. yaralanmalarda ve rehabilitasyon tedavisinde.
Günlük esneme seanslarına tabi tutulan sporcularda travma görülme sıklığının azaldığı ve jest ekonomisinin düzeldiği kaydedildi. Kasların kasılma yeteneği, esneme yeteneği ile doğru orantılıdır, yani bir kas ne kadar esneyebiliyorsa, o kadar çok kasılabilirse, o kadar çok kasılabilirse, o kadar çok gelişme yeteneğine sahiptir. kuvvet.
Bu tanıma sayesinde, esnemeyi temel bir unsur olarak önerirken, yaklaşımda önemli ölçüde farklılık gösteren, küresel veya analitik olabilen çok sayıda teknik doğmuştur.
İlki, kasları değil, kas zincirlerini geren "postural" teknikleri (Mézières, Kapalı Alan, Alexander yöntemi, global dekompanse kas uzatma, vb.) içerir; ikincisi, aşağıdakiler dahil çeşitli germe yöntemlerini içerir:
statik germe
C.R.A.C.
Balistik Germe
Bilinen en eski esneme türüdür ve ters miyotatik refleksi tetiklediğinden tehlikeli olduğu için genellikle spor merkezlerinde, spor salonlarında ve kulüplerde kullanılmaz. Bu, ani bir germe gerilimine maruz kalan kasın hızlı bir kasılma ile reaksiyona girmesine neden olan, kas-tendon travması riskini artıran koşulsuz bir reflekstir ve diğer germe türlerini buna tercih eden bir özelliktir. çok basit, maksimum esneme pozisyonuna geliyorsunuz ve daha sonra keskin ve şiddetli bir hareketle bu pozisyonun ötesine geçmeye çalışıyorsunuz.
Dinamik germe
Dinamik Esneme, eklem hareketi kademeli olarak artan hareketlerin yanı sıra uygulama hızı veya her ikisini de içerir.Bu tip germe, balistik germe ile karıştırılmamalıdır!
Dinamik esneme, esas olarak ısınmada kullanılır, aslında kontrollü salınımlarla, kişi yavaşça ve aşamalı olarak geziyi ifade etme yeteneğinin sınırlarına ulaşır (örneğin, klasik dansta alt ekstremite bar salınımlarını düşünün, futbol antrenmanlarında gövdenin bacaklarda fleksiyon-ekstansiyonu vb.) Balistik esnemeler bir "eklem"i zorlamaya çalışır. Öte Gezinme olasılığı, dinamik germe, bir kası veya bir grup kası ısıtmak ve geçtikleri eklemleri harekete geçirmek için kullanılır, ayrıca dinamik esnekliği de geliştirir, bu nedenle ısınmaya eklenmesi özellikle uygundur. bir antrenmanın aşaması.
"Germe: Esneme Çeşitleri" ile ilgili diğer makaleler
- Statik germe ve statik-aktif germe
- PNF Stretching ve C.R.A.C.
- küresel germe
