Düzenleyen Doktor Marcello Serra
İtalyan nüfusunun yaklaşık %9'u obeziteden muzdarip, üçte biri aşırı kilolu, %20'den fazlası sigara içiyor.
Obezite, fazla kilo ve sigara, doğru yaşam tarzının benimsenmesiyle ortadan kaldırılabilecek risk faktörleridir ve sonuç olarak en yaygın ve ciddi hastalıkların görülme sıklığında önemli bir azalmaya yol açar.
Önlemek hem insanlar, hayvanlar hem de nesneler için zararlı veya her halükarda tehlikeli durumların ortaya çıkmasını ortadan kaldırmayı veya en aza indirmeyi amaçlayan bir dizi eylemin uygulanması anlamına gelir.
Sağlık alanında, önleme sağlık durumunu korumayı veya iyileştirmeyi, dolayısıyla belirli bir patoloji türünün başlangıcını tahmin etmeyi veya etkilerini tedavi etmeyi veya zararını sınırlamayı amaçlayan eylemler kümesini kastediyoruz.
Aslında üç önleme düzeyi vardır:
- Birincil: bir patolojinin başlangıcını önler veya karşılaştırır
- İkincil: Yeni ortaya çıkan bir patolojinin erken teşhisi ile bağlantılıdır.
- Üçüncül: bir patolojinin ürettiği "hasarı" iyileştirir ve azaltır, komplikasyonları sınırlandırır.
Çeşitli düzeylerde önleme örnekleri:
- Birincil önleme: Hem niteliksel hem de niceliksel açıdan dengeli bir diyetle birlikte sağlıklı ve düzenli bir fiziksel aktivite yürütmek.
- İkincil önleme: Fiziksel aktivite yapmaya ve doğru beslenmeye başlayın, çünkü vücut ağırlığı artık çok yüksek ve bir kat merdiven çıkmak ya da ayakkabılarınızı bağlamak zor.
- Üçüncül önleme: örneğin bir "arteriyel hipertansiyon" bulan doktor tarafından reçete edildiği için fiziksel aktivite uygulamak. Bu nedenle, "rehabilite edici" ve herhangi bir nüksetmeye karşı önleyici tedavi olarak hareket.
Sayısız araştırma, fiziksel egzersizin beden ve zihin sağlığı için ne kadar önemli olduğunu göstermiştir.
Hareketin önemi, son yıllarda “kötü yeme ve sosyal alışkanlıklar” eğiliminin - bir sonucu olarak - fark edildi. "Refah" modern - giderek gerçek bir salgına yol açtı.
Tüm bunların bir sonucu olarak, görünüşte iyileştirilmiş yaşam kalitesi aslında kötüleşti!
bu yüzden - bir kişisel antrenör ve bir ebeveyn olarak - yüksek kalitede sağlığı geliştirmek için mümkün olan en iyi şekilde çalışma sorumluluğunu hissediyorum.
Bir hareket uzmanı olarak kişisel antrenör, dikkat ve becerilerini sağlık durumlarını ve psiko-fiziksel refahlarını iyileştirmek isteyenlerin hizmetine sunarak önleyici alanda temel bir rol oynayabilir ve oynamalıdır.
Hareket yoluyla sağlığı geliştirici olması gereken kişi her zaman kişisel antrenördür. Sağlık indirimi anlamına geliyor:
'insanların sağlıkları üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmalarını ve iyileştirmelerini sağlayan süreç" ("Ottawa Sözleşmesi"ne göre - "Dünya Sağlık Örgütü'ne ait Devletler tarafından imzalanmıştır).
Fakat düzenli fiziksel aktivitenin üretebileceği faydalar nelerdir?
Birçoğu arasında, işte en alakalı olanlardan bazıları:
- Kardiyovasküler seviyede
- Kalp fonksiyonunu iyileştirir: boşluklar (kulakçıklar ve karıncıklar) artar, duvarlar kalınlaşır ve güçlenir, böylece kalp her kasılmada daha fazla kan pompalar
- Hem diyastolik hem de sistolik basınçta önemli gelişmeler ile periferik seviyedeki damarların direnci azalır.
- Oksijen alışverişini, taşınmasını ve kullanımını iyileştirir
- Arteriyel hipertansiyon, felç, koroner kalp hastalığı, kardiyomiyopatiler gibi kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.
- Kas-iskelet seviyesinde
- Güç, kas trofizmi ve esnekliği geliştirir
- Koordinasyonu, dengeyi geliştirir ve düşme riskini azaltır
- Benlik algısını geliştirmek
- Osteoporozun başlamasını geciktirir ve ilerlemesini yavaşlatır.
- Metabolizma ve vücut kompozisyonu düzeyinde
- Metabolik olarak aktif bir kısım olan kas kütlesini ve dolayısıyla 24 saat içinde enerji harcamasını artırır.
- Doğru bir diyetle birleştirildiğinde, fiziksel aktivite yağ rezervlerini etkiler ve onları azaltır.
- Diabetes mellitus ve metabolik sendrom * gibi metabolik hastalıkları önler.
* "Metabolik sendrom riski altında", aşağıdaki semptomlardan üç veya daha fazlasının ilişkili olduğu kişilerin durumu olarak tanımlanır:
> vücut kitle indeksi (kilo ile boy arasındaki ilişki: ağırlık (kg) / boy (metre) 2) 30'un üzerinde
> erkeklerde 102 cm'den ve kadınlarda 88 cm'den büyük bel
> 130'dan (maksimum) ve 90'dan (minimum) büyük arteriyel hipertansiyon
> 110 mg/dl üzerinde açlık kan şekeri (ADA'ya göre 100 mg/dl)
> 200 mg/dl'den yüksek kolesterol seviyeleri
> 150 mg/dl üzerinde trigliseritler
- Psikolojik düzeyde
- Egzersiz, duygusal faydaları garanti eder, enerjiyi arttırır ve hayata iyimser bakış açısını ve olumlu benlik imajını güçlendirir.
- Stres ve sinir gerginliğini azaltır
- Gece dinlenmesini teşvik eder ve iyileştirir
Peki, sağlığınızı artırmak için düzenli egzersiz yapmanın ve yaşam tarzınızda radikal ve kalıcı değişiklikler yapmanın daha iyi yolu nedir?
Onu görmek, her şeyin kolay ve doğrusal olduğu pastoral bir manzara gibi görünebilir, ama öyle değil.
Aslında doğru şekilde ve belki de bir hareket profesyonelinin rehberliğinde yapılırsa fiziksel aktivite, yaştan bağımsız olarak bugüne ve geleceğe yapılan bir yatırım olarak kabul edilebilir. Ne kadar erken başlarsanız o kadar iyi olduğu açıktır.
Aynı zamanda, aralıklı, düzensiz veya aşırı yapılırsa, bir yaralanma kaynağı olabilir.
C" Şunu da söylemek gerekir ki, tüm kriterlere göre ve kişisel bir antrenör gözetiminde yapılan antrenmanlar bizi sakatlıklardan korumaz ama kesinlikle bu tür olaylara o kadar sınırlı bir şekilde maruz bırakır ki, fiziksel aktivitenin yararları ve riskleri arasında bir denge kurarsanız, iğne açıkça birincinin yanında asılı kalır.
Sonuç olarak, genç, yetişkin, yaşlı, erkek veya kadın her bireyin, her türlü hareket ve sağlıklı yaşam tarzına karşı olumlu bir tutum sergilemesinin bir görev olduğuna inanıyorum. Çocuklarımızı fiziksel aktiviteye başlatmak ve hepsinden önemlisi, ilk kişide uygulayarak örnek olarak liderlik etmek elbette biz ebeveynlere bağlıdır.
