Genel olarak, ısıtmanın sadece önemli değil, hatta gerekli olduğu konusunda hemfikirdir; yine de, çok az kişinin uygulama için kesin yönergelere uyduğunu belirtmek ilginçtir. Yine de, motor bilimlerinin bilimsel deneyleri ve ilgili yayınlanmış bibliyografya sayesinde, belirli aktiviteye göre çok fazla ve öznelliğe göre biraz daha az değişebilen oldukça spesifik kriterler tanımlanmıştır.
Bu yazıda, vücut geliştirme amaçlı spor salonunda ağırlık kaldırmaya özellikle atıfta bulunarak, nasıl ve ne kadar ısınmamız gerektiğini daha iyi anlamaya çalışacağız.
Daha fazla bilgi için: Sıcaklık ve Isıtma İlginizi çekebilir: Vücut Geliştirmede Isıtma ve direnç gücü. Bu iki etkinin altında yatan mekanizma aynıdır: hem merkezi hem de çevresel vücut sıcaklığındaki artış.
Aynı zamanda şunlar da vardır:
- Eklem kayganlığı (eklem kapsülü içindeki sinovyal sıvının artan salgısı sayesinde)
- Kardiyo-dolaşım sisteminin aktivasyonu (daha fazla kan pompalama, kılcal damar açma vb.)
- Solunum sisteminin aktivasyonu (bronş genişlemesi ve alveolar püskürtme)
- Kas hücresi metabolik aktivasyonu (oksijenasyon, enzimatik aktivasyon vb.)
- Hormonal yeniden yapılanma ve olası glisemik artış
Yaklaşık +2 ° C (37 ila 39 ° C arasında) ise optimal olan vücut sıcaklığında bir artış elde etmek için, önce düşük yoğunluklu daha büyük bir aerobik bileşenle genel tipte bir ısınma programlamak gerekir. ve daha sonra spesifik, temelde kuvvet ve yükü modüle ederek kesin hareketleri yeniden üreten.
Vücut sıcaklığındaki artış, hem bağ kılıfları gibi destekleyici dokuları hem de kasılma dokularını daha esnek hale getirir.Bu, onları ani ve kontrolsüz kasılmadan kaynaklanan hasara karşı daha az duyarlı hale getirir, ancak aynı zamanda kasılma ifadesinde daha verimli hale getirir. .
Özellikle müsabaka sırasında ihmal edilmemesi gereken ısınmanın psikolojik işlevi - ancak spor salonundaki antrenmanı etkilemez - ve koordinasyon işlevi - bunun yerine tekrar ve setleri başarıyla tamamlamak için belirleyicidir.
, yaklaşık 7 ila 15" arasında değişen bir süre için. Büyük kas gruplarının işe alınmasını, kardiyo-dolaşım sisteminin ve solunum sisteminin aktivasyonunu ve global vücut ısısının artmasını sağlar.
-cos-cause-e-come-superarla.jpg)
