20/25 cm çapında yumuşak şişirilebilir bir top olan Pilates topunun kullanımıyla karnı güçlendirmek için bir dizi egzersiz. Top, dengeyi ortadan kaldırarak dengesizlik yarattığı ve böylece derin kasların kasılmasını uyardığı için çok etkilidir.
x 6Topun sağ ayağı:
- alternatif bacak uzatma x 6
- eğik büküm x 6 ile uzatma
- göğüs germe
Topun sol ayağı:
- alternatif bacak uzatma x 6
- büküm uzatma x 6
- göğüs germe
Karın duvarı uzaması
- ayak parmakları x 6
- alternatif bacak uzatma x 6
- bacak uzatma x 6
- germe ve rahatlama
