OMURGA HAREKETLILIĞI VE ESNEKLIK İçIN PILATES EGZERSIZLERI - EGZERSIZLER-PILATES
Ana / egzersizler-pilates / 2021

Omurga Hareketliliği ve Esneklik İçin Pilates Egzersizleri




Özel Pilates egzersizleri sayesinde omurgamızı daha hareketli ve esnek hale getiriyoruz.

yan sağ + sol X 4
  • yere yanal uzatma sağ + sol X 4
  • yere sırt germe (omurga germe) X 4
  • sırt öne doğru gerilir, gövde sağa ve sola sallanır X 4
  • dört ayaklı
  • kemer hareketliliği (bel altı) X 4
  • leğen kemiğini topuklara getirerek kedi kolonu hareketliliği X 4
  • çocuğun pozisyonu
  • uzanmış bacaklar açık oturmak
  • skapular hareketlilik X 4
  • kolon uzaması (omurga esnemesi) X 4 + 4 yay X 2
  • yan uzantılar DX + SX X 4
  • sol bacak öne bükülmüş ve sağ bacak arkaya bükülmüş
  • yan uzantılar (deniz kızı) sol + sağ X 4
  • sol taraf esnetme (deniz kızı) + sol göğüs bükümü + sağ taraf esnetme X 4
  • sağ bacak öne bükülmüş ve sol bacak arkaya bükülmüş
  • yan uzantılar (deniz kızı) sağ + sol X 4
  • sağ taraf esnetme (deniz kızı) + sağ göğüs bükümü + sol taraf esnetme X 4
  • Bacaklar ayrı
  • yan uzantılar sağ + sol X 2
  • kolon uzaması (omurga gerilmesi) X 2
  • bacak bacak üstüne atmak
  • sağ + sol gövde bükümü
    • Etiketler:  cerrahi müdahaleler genetik-hastalıklar karnitin 





    Tavsiye





    


    Editörün Seçimi
    hiperkapni
    hiperkapni
    Pilates video dersini izleyin ve sırtın sağlığını ve esenliğini iyileştirmek için omurgayı esnek ve hareketli hale getirmek için egzersizleri yapın.