SANDALYE ILE İNCE BACAKLAR VE SIKI KALçALAR IçIN PILATES EGZERSIZLERI - EGZERSIZLER-PILATES
Ana / egzersizler-pilates / 2021

Sandalye ile İnce Bacaklar ve Sıkı Kalçalar için Pilates Egzersizleri




Pilates sayesinde bacak ve kalçaları nasıl şekillendirip şekillendireceğimizi öğrenelim. Bu antrenman için destek olarak kullanmak üzere bir sandalyeye ihtiyacımız olacak.

sağ + sol bacak X4
  • sağ bacak momentumu X4
  • yerdeki kemer sağ bacak X4 + yükseltilmiş kemer X4
  • sağ kıç tekme X4
  • saat yönünün tersine daireler X4 + saat yönünde daireler X4
  • sol bacak itme X4
  • yerdeki kemer sol bacak X4 + yükseltilmiş kemer X4
  • sol eşek tekmesi X4
  • saat yönünde daireler X4 + saat yönünün tersine daireler X4
  • sağ taraf sol dirsek sandalyeye yaslanıyor
  • sağ bacak momentumu X4
  • sağ bacak itme + sağ istiridye X4
  • deniz tarağı dx X4
  • sağ bacak fırlatma + sağ kol + sağ diz X4
  • sol taraf sağ dirsek sandalyeye yaslanıyor
  • sol bacak itme X4
  • sol bacak itme + sol istiridye X4
  • istiridye sx X4
  • sol bacak itme + sol kol + sol diz X4
  • dört ayaklı eller uzanmış kolları olan istirahat sandalyesi
  • dizler yukarı kalkar X2 + midye X4
  • sağ + sol eşek vuruşu X4
  • sağ eşek vuruşu X4 + saat yönünün tersine daireler X4 + saat yönünde daireler X4
  • sağ + sol eşek vuruşu X4
  • sol eşek vuruşu X4 + saat yönünde daireler X4 + saat yönünün tersine daireler X4
  • sandalye destekli ellerle tahta pozisyonu
  • sağ bacak itme X4 + eşek tekme X4
  • sol bacak itme X4 + eşek tekme X4
  • sırt germe sağ ve sol gluteus germe sağ ve sol hamstring ve iç uyluk germe
  • Sandalye
    • Etiketler:  Kan tahlili ilaçlar-hipertansiyon cinsel sağlık 





    Tavsiye





    


    Editörün Seçimi
    Glikolik Asit Krem
    Glikolik Asit Krem
    Sandalye ile İnce Bacaklar ve Sıkı Kalçalar için Pilates Egzersizleri. Video dersini izleyin ve Pilates ile bacakları nasıl sıkılaştıracağınızı ve incelteceğinizi ve kalçaları nasıl sıkılaştıracağınızı öğrenin.