Miniball kullanarak kalça ve iç uyluk için bir dizi egzersiz Miniball, 20/25 cm çapında yumuşak ve şişirilebilir bir Pilates topudur, kas çalışmasını artırarak instabilite ve direnç yaratır.
çocuğun konumundaSol bacak
- Bacak kaldırma x 8
- Ekstra döndürülmüş bacak kaldırma x 8 + 8 yay
- Çocuğun pozisyonunda germe
Sağ tarafına yat
- Düz bacak addüksiyonları x 8
- Bacak daireleri gerilmiş x 5 x her anlamda
- Bükülmüş bacak kaçırma x 8 + 8 yay
- İç ve ekstra bükülü diz rotasyonu x 8
- bükülmüş glute streç
sol tarafına yat
- Düz bacak addüksiyonları x 8
- Bacak daireleri gerilmiş x 5 x her anlamda
- Bükülmüş bacak kaçırma x 8 + 8 yay
- İç ve ekstra bükülü diz rotasyonu x 8
- bükülmüş glute streç
- Top basınçları x 8 + 8 yay
- İç uyluk streç
