Bu Pilates dersi, 50 yaş üstü veya uzun süredir spor yapmayan ve güvenli bir şekilde iyileşmek isteyenlere adanmıştır.
Egzersizler
Dizleriniz bükülü, elleriniz arasında havlu gerilmiş, kollarınız öne doğru uzatılmış halde yerde oturun:
- Kolları kaldırın X 8
- Alternatif lateral dirsek fleksiyonu X 8
- Spine Twist kolları öne uzatılmış X 8
- Arms Twist X 4 + Alternatif Zemin Bacak Stretch X 4
- Yan dirsek fleksiyonları + takım X 4
- Kollar düz yukarı, dirsek fleksiyondan kalçaya alternatif X 8
- Aşağı yuvarla X 4 + Spine Twist X 4
- Omurga Sağa Büküm + Sağ Diz X 4
- Omurga Büküm sol + sol diz X 4
- Aşağı yuvarla + kolları bükün + zeminde alternatif bacak germe X 4
- Omurga Sağa büküm + sağ bacak (gerilmiş ve bükülmüş) X 4
- Omurga Sola Büküm + sol bacak (gerilmiş ve bükülmüş) X 4
- Omurga Sağa Büküm + sağ bacak uzantısı X 4
- Omurga Sola Büküm + sol bacak uzantısı X 4
başın arkasına havlu:
- Yere yuvarlan
- Çıtır X 2
- Sağ ve sol dizden göğüse dönüşümlü X 8
- Bükülmüş dizlerle çapraz çapraz X 8 + ritmik X 8
- Çapraz X 8
- sağ ayağın altına havlu
- Roll Up + yan dirsek fleksiyon X 4 ile sağ bacak göğüse
- Kolların sırt, fleksiyon ve ekstansiyonu + sağ bacak göğse doğru X 4
- Aşağı yuvarla + Sağ bacak gerilmiş X 2 Yuvarla
- Sol ayağın altına havlu
- Roll Up + yan dirsek fleksiyonu X 4 ile sol bacak göğse
- Kolların sırt, fleksiyon ve ekstansiyon + sol bacak göğse doğru X 4
- Aşağı yuvarla + Yuvarla Sol bacak gerilmiş X 2
- Her iki ayağın altına havlu
- Dizler at masa teaser hazırlığı X 4
- Teaser, dizler masaya ve gergin X 4
- 10/12 saniye için konum bilgisi
- Son esneme Yan esnemeler (Denizkızı) Omuz esnemesi Servikal esneme
