Pilates Matwork ile Karın Egzersizleri

Karın kaslarını güçlendirmemize yardımcı olan bir Pilates Matwork rutini. Videoda karın bölgesini derinden tonlamak için bazı egzersizleri birlikte göreceğiz.

, eller dizlerin altında (4 tekrar)

Sırt ile C oluşturarak kolonu yuvarlaklaştırıyorum, uzanmış kollar yukarı kalkıyor ve mindere doğru iniyor (8 tekrar)

Sütunu arkadan bir C oluşturarak yuvarladım. Uzatılmış kollar 4 dribling yaparken bir bacak çekiç parmakla yere doğru uzatılır ve diğer bacak bükülü (sağa ve sola dönüşümlü olarak) (4 tekrar)

Kol gerdirin ve kolun karşısındaki tek dizi kaldırın (sağ ve sol dönüşümlü) (4 tekrar)

Kollarımı yukarı doğru uzatıyorum ve tek bir dizimi kaldırıyorum (sağa ve sola dönüşümlü olarak) (8 tekrar)

Sağ kol germe ve sol bacak mindere doğru germe (8 tekrar)

Paspasa doğru sol kol uzatma + sağ bacak uzatma

Masaya kaldırılan dizler kollar yukarı doğru gerilir Karşı kol ve bacak germe (8 tekrar)

Sol kol + sağ bacak mindere gerilir, gergin bir şekilde yukarı kalkar (8 tekrar)

Sağ kol + sol bacak mindere gerilir ve yukarı doğru uzatılır (4 tekrar)

Tek bacak, çekiç parmak ile sağa ve sola dönüşümlü olarak uzanır (8 tekrar)

Tek sağ bacak pedal çevirme (8 tekrar)

Tek sol bacak pedal çevirme (8 tekrar)

Servikal yükseltilmiş (8 tekrar) ile tam pedal çevirme

Bacağını göğse çeken makas, bunları 2 yay ile değiştirir (8 tekrar)

Makas Yerde servikal bacaklar yukarı doğru uzatılmış 8 Sağ ve sol bacak dönüşümlü, bir düz bacak mindere doğru iniyor ve ok çizmek istediğim için bir bükülüyor (8 tekrar)

Bacaklar çekiç uçlarıyla mindere doğru gerilir, 45 ° 'de bükülür ve düz yukarı yükselir.Bacakları 45 ° 'de yeniden konumlandırıyorum, havalı çekiç uçlarındaki hızlı küçük adımlar 10 kez sayılır.

Son streç. Tamamen yere, mindere uzanıyoruz, kollar ve bacaklar uzun. Yuvarla, yere otur ve karın bölgesi için sıra bitti.

50 yaş üstü için karın kasları ve kollar için pilates egzersizleri

Pelvik taban ve iç uyluk için pilates egzersizleri

Triceps: Evde yapılabilecek pilates egzersizleri

Sandalye ile Bacak ve Kalça Pilates Egzersizleri

Bacaklar ve Kollar için Ayakta Pilates Egzersizleri

Pilates Egzersizleri: Kalçaları Sıkılaştırmak için Omuz Köprüsü Çeşitleri

Etiketler: gıdalar teşhis-hastalıklar masaj teknikleri