Stresli, takılıp kalmış veya "aklınız tıkanmış" hissettiğinizde, küçük bir sıfırlama yapmak önemlidir. Yani, daha taze ve daha verimli bir beyne sahip olmak için, işleyen hafızaya yerleşmiş düşünceleri düzenleyerek, artık ihtiyaç duyulmayanları ortadan kaldırmak gerekir. Konsantrasyon, dikkat, netlik ve hafıza açısından iyi performansa geri dönmek için bu stratejileri takip etmekte fayda var.
. Ve artık ihtiyacınız olmayanı asla silmezseniz, hafıza sonunda biter. Aynı şey beyinde de olur: bilgiyi zihinde biriktirmeye devam ederek bir doyma noktasına ulaşırız. Bu nedenle makineyi temizlemek ve yeniden başlatmak gereklidir. Bu biraz çalışma masasında olana benzer: proje parçacıkları, notlar ve önemli belgelerle doluysa, belirli bilgileri bulmak zorlaşır. En iyi çözüm yerleşmek. Beyinde gereksiz veya endişe verici düşünceler biriktiğinde bile, istenmeyen zihinsel veriler arasında saklanan gerçekten önemli bilgileri bulamayan kişi kaosa düşer. Sisli ve bunalmış hissetmemek ve hafızayı güçlendirmek için ad hoc stratejilere başvurulabilir.birçok faydası olabilir. Birincisi, anda kalmanıza ve çevrenizde olup bitenlere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Mevcut olmak, gerçekten önemli şeylere tam olarak dikkat edebilmek ve önemsiz ayrıntılarla dikkatin dağılma riskini almamak demektir. Dikkatin öğrettiği gibi, kişinin dikkatini bilinçli olarak bir seferde tek bir faaliyete yönlendirmeyi öğrenmek, aslında, daha az acil düşünceleri gölgede bırakmanıza izin verir. Bu, hafızayı optimize etmeye ve deneyimleri daha keyifli ve daha az aceleye getirmeye yardımcı olur. Özellikle meditasyon, Size dikkat dağıtıcı düşüncelerle oturmayı, onları tanımayı ve sonunda onları bırakmayı öğreterek farkındalığı güçlendirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur.Fakat yararlı olan başka basit egzersizler de vardır, örneğin:
- duyumlara odaklanın. Beş duyuyu kullanarak, günlük yaşam deneyimlerine tamamen uyum sağlamak için, duşun ılık suyunu vücutta hissetmek veya sıcak güneşi teninde hissetmek gibi önemsiz görünseler de;
- nefesinize odaklanın. Bunalmış hissetmeye başlarsanız, kasıtlı olarak nefesinizi yavaşlatmak, kendinizi topraklamanıza ve şimdiye dönmenize yardımcı olabilir. Yavaşça nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun, sonra tekrar nefes verin. 10 kez tekrarlayın;
- meraklı olun: belirli bir durumdan öğrenebileceklerinize zihninizi tamamen açmak, odaklanmanıza yardımcı olabilir;
- Düşüncelerinizi odaklanmak istediğiniz şeye geri getirmeyi öğrenin. Bu beceriyi kazanmak biraz zaman alabilir, ancak sonunda zihin mevcut kalmaya alışacaktır.
, konsantrasyon ve hafıza, öğrenmeyi motive eder ve nöroplastisiteyi, yani beynin uyum sağlama yeteneğini teşvik eder.Düzenli olarak müzik dinleyen kişiler, bu uygulamanın iş yerinde dikkati ve üretkenliği kolaylaştırdığını fark etmiş olabilirler.
fiziksel olarak yorgun hissettiğinizde kendini yenileyebilir. Ancak herkesin bilmediği şey, yeterli uyku almanın zihinsel yorgunluktan ve duygusal sıkıntılardan korunmanıza da yardımcı olabileceğidir.Yetersiz veya yetersiz uyku, sorunları çözme ve karar verme, hafıza ve duygu düzenleme becerisini etkileyebilir.Aşırı yorgun hissetmek aynı zamanda zihinsel bunalımlara da yol açabilir, bu da karışık düşüncelerden kurtulmayı ve yapılması gerekenlere odaklanmayı zorlaştırabilir.Bir şeyleri iyileştirmek için her gece 7 ila 9 saat veya dinlenmiş hissetmek için yeterli saat uyumaya çalışın.ayrıca daha özgürce akan ve hafızayı güçlendiren fikirlerin desteklenmesine yardımcı olur. 20 ila 30 dakika egzersiz yapmak, "bilişsel bir aktiviteden hemen önce karar verme ve tepki verme süresini iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak yürümek de uzun vadeli faydalar sağlar. Daha iyi genel beyin sağlığı ve stresi azaltmak için, ardından tempolu bir yürüyüş veya başka bir egzersiz eklemeyi deneyin." normal rutininize.
açık.
Diğer makalelere bakın beyin - Merkezi Sinir Sistemi
