Makarnasız Akdeniz diyeti örneği

Öncül

Aşağıdaki endikasyonlar YALNIZCA bilgi amaçlıdır ve KİŞİSELLEŞTİRİLMİŞ gıda tedavilerinin reçetesi ve bileşimi için müdahalesi gerekli olan doktor, beslenme uzmanı veya diyetisyen gibi profesyonellerin görüşlerinin yerini alması amaçlanmamıştır.

makarnasız Akdeniz diyeti

Makarnasız Akdeniz diyeti, bu tipik İtalyan yemeğini (ulusal gastronomi geleneğinin atası) tamamen dışlayan, ancak unesco tarafından insanlığın somut olmayan bir mirası olarak korunan Akdeniz yemek tarzına atfedilebilen sağlık faydalarından İZİN VERMEYEN bir diyettir.

Makarnasız Akdeniz diyeti, "uygulanabilir" olmasının yanı sıra (İtalyanların isteksizliğine rağmen) uygulaması da çok basittir: kuru gıda makarnası yerine tam tahılları veya diğer türevleri içeren DENGELİ bir diyet yapılandırmak yeterlidir ( irmik veya yumurta).
Makarnasız Akdeniz diyeti periyodik veya kalıcı olarak kullanılabilir; uygulandığında sabit süre, genellikle konuyu "gıdanın" tüketimine "alıştırma" işlevi görür. Paradoksal gibi görünse de, bazı durumlarda (yani tüketim sıklığı ve makarnanın porsiyonları fazla kiloyu belirleyecek veya artıracak seviyelere ulaştığında) , bu gıdayı diyetten yasaklamak, yavaş yavaş yumuşatmaktan DAHA BASİT (ve daha pratik). Açıkçası, "İtalyan klişesinin" meyvesini ortadan kaldırmayı amaçlayan ilk aşamadan sonra, makarnanın sıklık ve istenen tüketim porsiyonları ile yeniden tanıtılacağı bir yeniden eğitim izlemesi GEREKİR.
Aksine, düzgün bir şekilde yapılandırılırsa, makarnasız Akdeniz diyeti bir şekilde kullanılabilir. kalıcı buğday ve glüten içeren diğer tahılların hariç tutulmasıyla çölyak hastalığı varlığında. Sadece bu da değil, kalıcı makarna içermeyen diyet genellikle şiddetli tip 2 diyabetes mellitus varlığında kullanılır (hatta yanlış ve yerleşik alışkanlıklar nedeniyle hastanın gıda tedavisine uyumu genellikle sınırlı olsa bile).
Makarnasız Akdeniz diyeti de "İtalya dışındaki uzun yolculuklarda benimsenebilecek mükemmel bir alternatif"; Yurtdışında bir tabak "iyi" makarnayı tüketecek bir yer bulmak oldukça karmaşık olduğundan, böyle bir diyetin ardından, bu gıdanın yokluğunda bile besin dengesini sürekli olarak garanti etmek mümkündür.
Bir Akdeniz diyeti olan makarnasız hala dengeli bir diyettir ve bu, enerjik makro besinlerin dağılımının tamamen geleneksel bir yapıyı takip ettiği anlamına gelir:

• Lipid enerjisi: toplam kcal'in %25'i
• Protein enerjisi: 0.8-1.5g / kg arzu edilen fizyolojik ağırlık * 4kcal
• Karbonhidrat enerjisi: Kalan enerjiden oluşur

Not. Makarna olmadan Akdeniz diyetine faydalı takviyeler yoktur; tamamen dengelidir ve özel ihtiyaçlar dışında her türlü beslenme isteğine cevap verebilmektedir.

Makarnasız Akdeniz diyeti: örnek

• Sol omuz yaralanması olan metal işçisi; birkaç ay boyunca fiziksel aktivitenin bozulması, günde 2 porsiyon makarnaya atfedilen 150g l "bir'lik ani bir ağırlık artışına neden oldu.

Seks M. Yaş 35 yükseklik cm 1,79 Bilek çevresi cm 16,5 anayasa İnce Yükseklik / bilek 0,11 morfolojik tip normolino Ağırlık (kg 88 Vücut kitle indeksi 27,5 Fizyolojik vücut kitle indeksi arzu edilir 19,3 İstenen fizyolojik ağırlık kg 61,8 Bazal metabolizma kcal 1595,4 Fiziksel aktivite düzeyi katsayısı 1,41 Enerji harcaması kcal 2249,5 Diyet HİPOKALORİK %70 1575Kcal lipidler 25% 393.8kcal 43.8g Proteinler > 0.8 ve <1.5g/kg 370.8 kcal 92.7g karbonhidratlar 51,5% 810.4kcal 216.1g Kahvaltı 15% 235kcal Abur cubur 10% 158kcal Öğle yemeği 35% 551kcal Abur cubur 10% 158kcal Akşam yemeği 30% 473kcal

Akdeniz Makarnasız Diyet Örneği - 1. Gün

Kahvaltı, kalorinin yaklaşık %15'i Az yağlı süt 250ml, 125.0kcal Meyveli ve kuruyemişli müsli gibi karışık tahıllar 30g, 102.0kcal Atıştırmalık, kalorinin yaklaşık %5'i

Şeftaliler 200g, 78.0kcal Beyaz, az yağlı yoğurt 125g, 70.0kcal Öğle yemeği, kalorinin yaklaşık %40'ı

Kabak ile haşlanmış ve sote pirinç Beyaz pirinç, orta-uzun taneli 90g, 324.0kcal Kabak 100g, 16.0kcal Rendelenmiş parmesan peyniri 10g, 39.2kcal Domates 200g, 32.0kcal Sızma zeytinyağı 15g, 135kcal Atıştırmalık, kalorinin yaklaşık %5'i

kayısı 200g, 96.0kcal Beyaz, az yağlı yoğurt 125g, 70.0kcal Akşam yemeği, kalorilerin yaklaşık %35'i

ızgara domuz pirzolası Domuz pirzolası, yağsız et 200g, 254.0kcal Salatalıklar 200g, 30.0kcal Tam tahıllı ekmek 30g, 79.8kcal Sızma zeytinyağı 15g, 135.0kcal

Akdeniz Makarnasız Diyet Örneği - 2. Gün

Kahvaltı, kalorinin yaklaşık %15'i Az yağlı süt 250ml, 125.0kcal Meyveli ve kuruyemişli müsli gibi karışık tahıllar 30g, 102.0kcal Atıştırmalık, kalorinin yaklaşık %5'i

Kavun 200g, 68.0kcal Beyaz, az yağlı yoğurt 125g, 70.0kcal Öğle yemeği, kalorinin yaklaşık %40'ı

patlıcanlı kuskus Kuskus 90g, 338.4kcal Patlıcan 100g, 24.0kcal Rendelenmiş parmesan peyniri 10g, 39.2kcal Salatalıklar 200g, 30.0kcal Sızma zeytinyağı 15g, 135kcal Atıştırmalık, kalorinin yaklaşık %5'i

Erik 200g, 92.0kcal Beyaz, az yağlı yoğurt 125g, 70.0kcal Akşam yemeği, kalorilerin yaklaşık %35'i

Bir tavada levrek Levrek fileto 200g, 194.0kcal kırmızı biber 200g, 52.0kcal Tam tahıllı ekmek 30g, 79.8kcal Sızma zeytinyağı 15g, 135.0kcal

Akdeniz Makarnasız Diyet Örneği - 3. Gün

Kahvaltı, kalorinin yaklaşık %15'i Az yağlı süt 250ml, 125.0kcal Meyveli ve kuruyemişli müsli gibi karışık tahıllar 30g, 102.0kcal Atıştırmalık, kalorinin yaklaşık %5'i

Kirazlar 150g, 94.5kcal Beyaz, az yağlı yoğurt 125g, 70.0kcal Öğle yemeği, kalorinin yaklaşık %40'ı

Fasulye ve havuç salatası Konserve fasulye, süzülmüş 350g, 318.5.0kcal Havuçlar 100g, 33.0kcal Rendelenmiş parmesan peyniri 10g, 39.2kcal kırmızı biber 200g, 52.0kcal Sızma zeytinyağı 15g, 135kcal Atıştırmalık, kalorinin yaklaşık %5'i

Çilekler 250g, 80.0kcal Beyaz, az yağlı yoğurt 125g, 70.0kcal Akşam yemeği, kalorilerin yaklaşık %35'i

taze ricotta Yarım yağlı süt ineği ricotta 200g, 276.0kcal Patlıcan 200g, 48.0kcal Tam tahıllı ekmek 30g, 79.8kcal Sızma zeytinyağı 5g, 45.0kcal

Akdeniz Makarnasız Diyet Örneği - 4. Gün

Kahvaltı, kalorinin yaklaşık %15'i Az yağlı süt 250ml, 125.0kcal Meyveli ve kuruyemişli müsli gibi karışık tahıllar 30g, 102.0kcal Atıştırmalık, kalorinin yaklaşık %5'i

Şeftaliler 200g, 78.0kcal Beyaz, az yağlı yoğurt 125g, 70.0kcal Öğle yemeği, kalorinin yaklaşık %40'ı

Domatesli haşlanmış ve sotelenmiş arpa Beyaz pirinç, orta-uzun taneli 90g, 324.0kcal Domates 100g, 16.0kcal Rendelenmiş parmesan peyniri 10g, 39.2kcal Kabak 200g, 32.0kcal Sızma zeytinyağı 15g, 135kcal Atıştırmalık, kalorinin yaklaşık %5'i

kayısı 200g, 96.0kcal Beyaz, az yağlı yoğurt 125g, 70.0kcal Akşam yemeği, kalorilerin yaklaşık %35'i

Izgara tavuk göğsü Tavuk göğsü 200g, 220.0kcal Salatalıklar 200g, 30.0kcal Tam tahıllı ekmek 30g, 79.8kcal Sızma zeytinyağı 15g, 135.0kcal

Akdeniz Makarnasız Diyet Örneği - 5. Gün

Kahvaltı, kalorinin yaklaşık %15'i Az yağlı süt 250ml, 125.0kcal Meyveli ve kuruyemişli müsli gibi karışık tahıllar 30g, 102.0kcal Atıştırmalık, kalorinin yaklaşık %5'i

Kavun 200g, 68.0kcal Beyaz, az yağlı yoğurt 125g, 70.0kcal Öğle yemeği, kalorinin yaklaşık %40'ı

kuşkonmazlı bulgur Bulgur 90g, 307.4kcal Kuşkonmaz 100g, 20.0kcal Rendelenmiş parmesan peyniri 10g, 39.2kcal enginar 200g, 44.0kcal Sızma zeytinyağı 15g, 135kcal Atıştırmalık, kalorinin yaklaşık %5'i

Erik 200g, 92.0kcal Beyaz, az yağlı yoğurt 125g, 70.0kcal Akşam yemeği, kalorilerin yaklaşık %35'i

Tavada kızartılmış çipura Çipura filetosu 200g, 180.0kcal kırmızı biber 200g, 52.0kcal Tam tahıllı ekmek 30g, 79.8kcal Sızma zeytinyağı 15g, 135.0kcal

Akdeniz Makarnasız Diyet Örneği - 6. Gün

Kahvaltı, kalorinin yaklaşık %15'i Az yağlı süt 250ml, 125.0kcal Meyveli ve kuruyemişli müsli gibi karışık tahıllar 30g, 102.0kcal Atıştırmalık, kalorinin yaklaşık %5'i

Kirazlar 150g, 94.5kcal Beyaz, az yağlı yoğurt 125g, 70.0kcal Öğle yemeği, kalorinin yaklaşık %40'ı

nohut salatası Konserve fasulye, süzülmüş 350g, 350.5.0kcal Rendelenmiş parmesan peyniri 10g, 39.2kcal kırmızı biber 200g, 52.0kcal Sızma zeytinyağı 15g, 135kcal Atıştırmalık, kalorinin yaklaşık %5'i

Çilekler 250g, 80.0kcal Beyaz, az yağlı yoğurt 125g, 70.0kcal Akşam yemeği, kalorilerin yaklaşık %35'i

Çok haşlanmış yumurta Bütün, tavuk yumurtası 200g, 143.0kcal Patates 200g, 154.0kcal Tam tahıllı ekmek 30g, 79.8kcal Sızma zeytinyağı 10g, 90.0kcal

Akdeniz Makarnasız Diyet Örneği - 7. Gün

Kahvaltı, kalorinin yaklaşık %15'i Az yağlı süt 250ml, 125.0kcal Meyveli ve kuruyemişli müsli gibi karışık tahıllar 30g, 102.0kcal Atıştırmalık, kalorinin yaklaşık %5'i

Şeftaliler 200g, 78.0kcal Beyaz, az yağlı yoğurt 125g, 70.0kcal Öğle yemeği, kalorinin yaklaşık %40'ı

Haşlanmış ve soğan ile sotelenmiş yazıldığından Emmer 90g, 301.0kcal Soğanlar 100g, 26.0kcal Rendelenmiş parmesan peyniri 10g, 39.2kcal Domates 200g, 32.0kcal Sızma zeytinyağı 15g, 135kcal Atıştırmalık, kalorinin yaklaşık %5'i

kayısı 200g, 96.0kcal Beyaz, az yağlı yoğurt 125g, 70.0kcal Akşam yemeği, kalorilerin yaklaşık %35'i

ızgara hindi göğsü hindi göğsü 200g, 211.0kcal Salatalıklar 200g, 30.0kcal Tam tahıllı ekmek 30g, 79.8kcal Sızma zeytinyağı 15g, 135.0kcal