MINIBALL ILE SIRT ZINCIRI KASLARI İçIN PILATES EGZERSIZLERI - EGZERSIZLER-PILATES
Ana / egzersizler-pilates / 2021

Miniball ile Sırt Zinciri Kasları İçin Pilates Egzersizleri




Pilates egzersizleri ile arka kas zincirinin kaslarını tonlandırıyoruz.

sağ ayak altında
  • Miniball X 4'ü iterek sağ bacak uzatma
  • Sağ bacak uzatma + sol kol X 4
  • Sağ bacağı + sol kolu kaldırın X 4
  • Sağ bacak fleksiyonu + sol kol uzantısı X4 Sol bacak
  • Miniball X 4'ü iterek sol bacak uzatma
  • Sol bacak uzatma + sağ kol X 4
  • Sol bacağı + sağ kolu kaldırın X 4
  • Sol bacak fleksiyonu + sağ kol uzatma X 4
  • Çocuğun sırt gerginliğinin iyileşmesi
  • Yerde yatarken yüzüstü pozisyon ve ayak bilekleri arasında Miniball
  • Miniball X 4'ü sıkarak bacakları kaldırın
  • Miniball + kollar X 4 tutarak bacakları kaldırın (Süpermen)
  • Kombo süpermen + yukarı itme X 4
  • Ayak bilekleri arasında topuk sıkıştırma miniball X 4
  • istiridye X 8
  • Yüzme X 4 dönüşümlü + 8 daha hızlı tempo
  • Çocuğun sırt gerginliğinin iyileşmesi
  • Dirsekler üzerinde yüzüstü pozisyon, Diyafram altında Miniball ve uzatılmış bacaklar
  • Yan dirsek X 4 kaldırır
  • Dirsek yükseltmeleri + yan kol uzantıları X 4
  • Alternatif ileri kol uzatması X 4 + 8 daha hızlı tempo
  • Yüzüstü uzatma + göğüs açıklığı X 4
  • Yüzüstü pozisyon bacaklar ve kollar uzatılmış, Miniball ellerin altında
  • Bacakları birlikte kaldırın X 4 + yüzme bacakları X 8
  • Çocuğun nihai iyileşme sırt germe pozisyonu
  • Mini top
    • Etiketler:  beslenme ve spor yaşlıların sağlığı kan sağlığı 





    Tavsiye





    


    Editörün Seçimi
    Atriyal Fibrilasyonu Tedavi Eden İlaçlar
    Atriyal Fibrilasyonu Tedavi Eden İlaçlar
    Miniball ile Sırt Zinciri Kasları İçin Pilates Egzersizleri. Videoyu izleyin ve mini top ile antrenman yaparak pilates sayesinde sırt kaslarınızı güçlendirin ve uzatın.