BACAKLAR, KALçA KASLARI VE AYAK HAREKETLILIĞI IçIN AYAKTA PILATES - EGZERSIZLER-PILATES
Ana / egzersizler-pilates / 2021

Bacaklar, kalça kasları ve ayak hareketliliği için Ayakta Pilates




Bacakları ve kalçaları sıkılaştırıyoruz ve pilates sayesinde ayakların hareketliliği üzerinde çalışıyoruz. Bu derste egzersizleri daha da etkili hale getirmek için mini topu kullanacağız. Tüm egzersiz ayakta yapılacaktır.

ipuçlarında X 4
  • Toe Squat + Miniball Squeeze X 4
  • Akciğerler sol bacak X 8 + sol bacağın ekstansiyonu ve fleksiyonu X 8
  • Lunge + Arabesk X 4 + sol bacak yayları X 8
  • Sol topuğun altında mini top
  • Miniball X 8 sıkma ile alternatif ayak parmağı kaldırma
  • Ayak parmakları üzerinde çömelme X 4
  • Toe Squat + Miniball Squeeze X 4
  • 04:19 Sağ bacak hamle X 8 + ekstansiyon ve sağ bacak fleksiyon X 8
  • Lunge + Arabesk X 4 + sol bacak yayları X 8
  • Her iki topuğun altında mini top
  • Squat X 8 + 8 yay
  • Plié X 4 + Plié ve alternatif kol uzatma X 4
  • Clam X 8 (Plié'de dizleri açıp kapatın)
  • İkinci pozisyonda bacaklar ayrı
  • Plié X 4
  • Plié + alternatif uçlarda X 4 + Uçlarda Plié X 4
  • Sol uçta Plié + sol kol uzantısı X 4 + lateral X 4
  • Sağ uçta Plié + sağ kol uzantısı X 4 + lateral X 4
  • Yay uçlarında Plié X 8
  • Yan esnemeler + Plié X 4
  • Sol bacak + sağ gluteus uzanıyor
  • Sağ bacak + sol kalça uzanıyor
  • Mini top
    • Etiketler:  ateş Kan tahlili süt ve türevleri 





    Tavsiye





    


    Editörün Seçimi
    Anabolik Steroidler: Yan Etkiler
    Anabolik Steroidler: Yan Etkiler
    Bacaklar, kalça kasları ve ayak hareketliliği için Ayakta Pilates. Videoyu izleyin ve bacaklarınızı ve kalçalarınızı sıkılaştırmak ve ayaklarınızın hareket kabiliyetini artırmak için Pilates egzersizini takip edin.