PILATES EGZERSIZLERI: KALçALARI SIKILAŞTIRMAK IçIN OMUZ KöPRüSü ÇEŞITLERI - EGZERSIZLER-PILATES
Ana / egzersizler-pilates / 2021

Pilates Egzersizleri: Kalçaları Sıkılaştırmak için Omuz Köprüsü Çeşitleri




Bu özel antrenmanda, kalçaları güçlendirmeye ve sıkılaştırmaya odaklanan köprünün varyasyonlarını araştıran bir Pilates dersi

yükseltilmiş x4 sağ + sol
  • köprü pozisyonu (omuz köprüsü) bacak germe + bükülmüş diz x4 sağ + sol
  • köprü pozisyonu (omuz köprüsü) bacak yukarı doğru esnetme x4 + bacak momentumu x4 sağ + sol
  • köprü (omuz köprüsü) + değiştirilmiş bacak uzatma sağ + sol x4
  • köprü pozisyonu (omuz köprüsü) sağ bacak yukarı doğru gerilir, circodimenti (saat yönünün tersine ve saat yönünde daireler çizer) 4 + 4
  • köprü pozisyonu (omuz köprüsü) sol bacağın yukarı doğru uzaması, çevreleme (saat yönünde ve saat yönünün tersine daireler) 4 + 4
  • uçlarda omuz köprüsü + yukarı doğru uzatılmış kollar x4
  • ayak parmaklarında köprü pozisyonu (omuz köprüsü) + kollar yukarı doğru uzatılmış + sağ + sol diz x4
  • ayak parmaklarında köprü pozisyonu (omuz köprüsü) + kollar yukarı doğru uzatılmış + bacak uzatma + bükülmüş diz x4 sağ + sol
  • ayak parmaklarında köprü pozisyonu (omuz köprüsü) + kollar yukarı doğru uzatılır + bacak yukarı doğru gerilir x4 + bacak momentumu x4 sağ + sol
  • ayak parmaklarında köprü pozisyonu (omuz köprüsü) + sağ bacak yukarı doğru germe, çevrelemeler (saat yönünün tersine ve saat yönünde daireler) 4 + 4
  • ayak parmaklarında köprü pozisyonu (omuz köprüsü) + sol bacak yukarı doğru esneme, circodimenti (saat yönünde ve saat yönünün tersine daireler) 4 + 4
  • pelvik taban germe; hamstring germe; piriformis germe; germe kalça
    • Etiketler:  besleme zamanı başka alice tarifleri 





    Tavsiye





    


    Editörün Seçimi
    Matevo® yöntemi: nelerden oluşur ve ne için kullanılır?
    Matevo® yöntemi: nelerden oluşur ve ne için kullanılır?
    Köprü veya omuz köprüsünün potansiyelinden yararlanarak kalçaları tonlamak için bir Pilates dersi, bu egzersizin tüm çeşitlerini sıkı kalçalara sahip olmak için keşfederek