Etkilenen Ana Kaslar
- kalçalar
- bacaklar
Egzersiz zorluğu
Orta zorluk
Kalçaları sıkılaştırmak ve kaldırmak için evde yapılacak eksiksiz bir antrenman. Bu egzersizler vücudunuza neredeyse kıskanılacak bir B-tarafı kazandıracaktır. Sonucu yoğunlaştırmak için halhal kullanmak da mümkündür. Her gün 4/5 tur tekrarlayın.
NOT:
- 3. seviye
- Ekipman: mat, halhal
- 8 egzersiz (1 tur) + germe
- 30 "iş 10" molası veya 15/20 tekrar
- Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası duraklama
- Her gün 4/5 tur gerçekleştirin
- KELEBEK KÖPRÜ
- GÜVERTE 1 DİKEY AYAK
- BACAK YÜKSELİŞ VE İNİŞLİ KÖPRÜ
- ARKA AYAK UZATMA
- YAN AYAK AÇILIŞLARI
- AYAKTAN ÇEKİMLER + AÇILIŞLAR
- PLANK YAN KAYDIRAKLARI
- FORWARD KNEE PLANK VE ALTERNATİF LANSMAN
- streç
