Vücudunuzu Geliştirmek İçin Evde Yapabileceğiniz 8 Egzersiz

Etkilenen Ana Kaslar

• bacaklar
• kalçalar
• önlükler
• Kol
• omuzlar
• Karın kasları

Egzersiz zorluğu

Kolay

Vücudunuzu tamamen geliştirmek için sadece birkaç hareket yeterlidir. Bu videoda, vücudu daha fazla kalori harcamaya getirmek, gücü, dengeyi ve koordinasyonu geliştirmek için aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırmanıza izin veren 8 egzersiz birleştirildi. Birkaç dakika ısınmanız ve sonunda birkaç dakika soğumanız önerilir.

NOT:

• Ekipman: mat, sağlık topu veya basketbol
• 8 egzersiz (1 tur)
• Alıştırma kapsamında raporlanan tekrar sayısı
• Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası dinlenme
• Her gün 3/4 tur gerçekleştirin.

EGZERSİZLER:
- 15 DIP SQUAT
- TIBBİ TOP ÜZERİNDE 1 EL KALDIRILMIŞ OLARAK 5 ŞUBE YUKARI
- 20 ÖRÜMCEK TIRMANICI
- 10 SQUAT ZIPLAMA
- 20 ATLAMA JAKI
- BACAK BAŞINA 10 ÖN AKCİĞER
- BACAK BAŞINA BİR YÜKSEK BACAKLA 10 ATLAMA
- ALTERNATİF OMUZ DOKUNUŞU İLE 20 PLANK.