Ayrıca bakınız: ZMA takviyeleri
ZMA (Çinko Monometiyonin Aspartat ve Magnezyum Aspartat), birçok vücut geliştiricisi ve sporcu tarafından testosteron ve IGF-1 üretimini teşvik etmek için kullanılan bir takviyedir. Her ZMA kapsülü çinko, magnezyum ve B6 vitamini veya piridoksinin özel bir kombinasyonunu içerir. İki mineral en biyolojik olarak kullanılabilir formlarında bulunur (çinko-moniometiyonin ve çinko-magnezyum aspartat).
ZMA'nın üç bileşeni önde gelen biyolojik bir rol oynamaktadır ve bunlar arasında magnezyum şüphesiz sanayileşmiş ülkelerin tipik diyetindeki en eksik minerallerden biridir.
Yoğun fiziksel aktiviteye artan vitamin ve mineral ihtiyacı eşlik eder ve bu ihtiyaç her zaman yeterli beslenmeyle karşılanmaz.Vitamin takviyelerine ayırdığımız yazımızda, bu besinlerin minimum ihtiyaçlarını karşılamak için doğru besin seçimlerini yapmanın ne kadar önemli olduğunu gördük. "%100 doğru bir diyet" uygulamak mümkün olmadığında, gıda takviyesi spor yapanlar ve hareketsiz insanlar için değerli bir yardımcıdır.Bu nedenle, ABD nüfusunun yaklaşık %50'sinin tüketmediği göz önüne alındığında, ZMA çoğu insan için yararlı bir üründür. Diyetle birlikte yeterli magnezyum. Çinko ile (özellikle vejeteryanlar için) benzer bir tartışma yapılabilir, ancak piridoksin alımı seviyeleri genellikle bu vitaminin ihtiyaçlarını karşılamak için fazlasıyla yeterlidir.
Çinko Magnezyum ve B6 Vitamini
ZMA bazlı takviyeler çok hassas bir oranda üç mikro besin içerir: çinko içeriği genellikle 20 ila 30 mg arasında değişir, Magnezyum içeriği 400 ila 500 mg arasında değişirken, B6 vitaminininki yaklaşık 10 mg'dır (bu değerler bu değerleri yansıtır). Patent sahibi şirket tarafından sağlanan verilere dayalı olarak önerilen günlük alım miktarı.ZMA takviyeleri veya kalsiyum kaynakları içeren gıdalarla birlikte alınmamalıdır (bu mineral çinko, magnezyum ve demirin emilimini engelleme eğilimindedir).
ZMA alımı yatmadan önce ve aç karnına yapılmalıdır.Böylece gece istirahatinin ilk saatlerinde zirveye ulaşan ve oruç tutmanın tercih ettiği GH salgılanması üzerindeki uyarıyı en üst düzeye çıkarmaya çalışırız (bkz. büyüme hormonu).
1999 tarihli bir araştırma, sekiz haftalık bahar antrenmanı boyunca futbolcuları izledi. ZMA'yı düzenli olarak alan grup, güç, kas kütlesi, serbest testosteron seviyeleri (%30'a kadar) ve IGF-1'de önemli gelişmeler gösterdi. Ancak, bu çalışmanın ZMA patentini elinde bulunduran aynı şirket tarafından finanse edildiğini ve tanıtıldığını vurgulamak gerekir.
2004 yılında, yeni bir araştırma, ZMA'nın hormon gücünü ve seviyelerini etkileyemediğini ortaya koydu; ancak, çalışma sırasında, araştırmacılar daha düşük bir kas katabolizmasını takdir edebildiler. Aynı bilim adamları bu nedenle ZMA'nın gerçek etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu savunuyorlar:
Durumun püf noktası
ZMA, şüphesiz, gereken ilgiyi hak eden ilginç bir ektir. Dayandığı bazı varsayımlar bilimsel temellere dayanmaktadır ve çinko ve özellikle magnezyum takviyesinin faydası birçok doktor tarafından kabul edilmektedir.Ancak basit bir takviye ile testosteron seviyenizi %30 artırmayı ummak çok iyimserdir.Bu noktadan sonra bakış açısına göre, ZMA'nın, endojen testosteron üretimini önemli ölçüde iyileştirmeyi vaat eden, vaat ettiklerini yerine getiremeden, tribulus terrestris gibi tüm bu takviyelere, iyi ya da kötü için kıskanacak hiçbir şeyi yoktur.
Son olarak, ZMA'nın iddia edilen anabolik özelliklerini daha da geliştirmeyi umarak önerilen alım dozlarını aşmanın yanlış bir tutum, verimsiz ve sağlık için tehlikeli olduğunu unutmayın.
ek
ÇİNKO: istiridye, buğday tohumu, sığır eti, kepekli tahıllar ve karaciğerde iyi miktarda bulunur. Bitkisel gıdalarda bulunan çinkonun, lif ve fitatların aynı anda mevcudiyeti nedeniyle emilmesi zordur. Günlük gereksinim: Erkekler için 10-15 mg, kadınlar için 7-9 mg
GIDALARDAKİ ÇİNKO:
GIDALARDAKİ MAGNEZYUM:
MAGNEZYUM İÇİNDEKİLER
GÜNLÜK İHTİYAÇ: 6mg/Kg (75 Kg birey için 450mg/gün)
