Koşarken doğru nefes almak antrenmanın başarısı için temel ve belirleyicidir, ancak buna rağmen çoğu insan yanlış yapar veya konuyu umursamaz, kendilerini doğal nefes almakla sınırlar.
Ancak birçok uzmana göre, çok hızlı veya düzensiz aralıklarla nefes almak gibi performansı kötüleştirebilecek hatalarla karşılaşmamak için önceden belirlenmiş bir nefes düzeni veya ritmi oluşturmak daha iyi olacaktır.
Bununla birlikte, herkes için işe yarayan belirli bir yöntem olmadığı söylenmelidir, bu nedenle tavsiye, vücudunuz ve antrenman seviyeniz için en uygun olanı bulana kadar koşarken farklı nefes teknikleri denemenizdir.
egzersiz yaparken ağızla yapmaktan çok farklıdır ve her iki tekniğin de avantajları ve dezavantajları vardır.
Burundan nefes almanın faydaları
Başka bir düşünce okulu, koşarken burundan nefes almanın ve ağızdan nefes vermenin en iyisi olduğuna inanır.
Birçok kişisel antrenöre göre burundan nefes almak daha iyidir çünkü burundaki kıllar havadaki partikülleri temizlemeye ve ısıtarak akciğerlere girişi kolaylaştırır.
Özellikle hava sıcaklığının ve nemin son derece düşük olduğu kış aylarında açık havada antrenman yapanlar için bu durum hafife alınmaması gereken bir detay.
Astımlı kişiler koşarken de burundan nefes almanın faydasını görebilirken ağızdan nefes almak durumu daha da kötüleştirebilir.
Burundan nefes alma, daha ileri düzeyde antrenman yapan ve antrenmanlarına bir farkındalık unsuru eklemek isteyenler için de uygundur çünkü nefes verme hızını biraz yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca nefes almak sizi daha hazır olmaya ve ne yaptığınızın farkında olmaya zorlar.
Ağızdan nefes almanın faydaları
Ağızdan nefes almak akciğerlere çok daha fazla hava girdiğinden, çoğu koşucu bu seçeneği tercih eder ve aslında faydaları çoktur. Burun aslında daha dar bir geçittir, ağızla ise göbeğin derin nefesini daha iyi çekmek ve göğsün yüzeysel olanıyla sınırlı kalmamak mümkündür.
Ayrıca sadece burundan nefes almak, ritmik olarak nefes alıp verdiğiniz sürece ağızda olmayan yüz kaslarının sertleşmesine neden olabilir.
.Düzenli olarak diyafram nefesi uyguluyorsanız ve iyi bir aşinalık düzeyine ulaştığınızı hissediyorsanız, 10 dakika boyunca koşarken her iki dakikada bir sabit bir kadansla ağızdan nefes alıp verme alıştırması yaparak başka bir nefes alma modeli de deneyebilirsiniz.
Bu yöntemi uygulayarak kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacak ve ağzınızdan nefes aldığınız dakikalarda daha fazla enerjiye sahip olduğunuzu hissedeceksiniz.
Koşma - Eklemler etiketine sahip diğer makalelere bakın
