Kitle için diyet normokalorik veya hiperkaloriktir (max + %10) ve kullanılacak yönteme göre farklı bir beslenme dağılımı izler; ayrıca çeşitli öğünlerdeki kalorilerin alt bölümlere ayrılması bu tür diyetin karakteristik bir yönüdür ve genellikle klasik normokalorik diyetten daha bölünmüştür.
Kitle için diyet, aşağıda bildireceğim bazı temel gereksinimlere sahip olmalıdır.
- Sağlık ve beslenme dengesi
- Enerji ve beslenme normu-kalori veya yüksek kalori alımı
- En az 6 öğüne bölünmüş enerji dökümü
Daha spesifik olarak, şişirme diyeti şunları sağlamalıdır:
- TÜM temel moleküller (amino asitler, yağ asitleri, vitaminler ve mineraller) yeterli miktarda
- Geleneksel normokalorik diyete kıyasla gün boyunca eşit olarak dağıtılan daha fazla protein (sübjektiflik ve vücut kompozisyonuna dayalı); Ben şahsen yağ kütlesi (KF) %10'dan düşük olan denekler için 1.5-2.5 g/kg'lık bir katsayı ve %15'ten daha yüksek olan BF'si olan denekler için 1.5g/kg'lık bir katsayı kullanıyorum.
- Yüksek kalorili rejimlerde uygulansa bile, normokalorik ihtiyaca göre hesaplanan yağların yaklaşık %25-30'u
- Genel enerji desteği için yeterli miktarlarda karbonhidratlar ve insülinin (onlar tarafından uyarılan) anabolik gücünden yararlanacak şekilde, ancak yağ birikimini aşmadan dağıtılır.
Pratik ve uygulama açısından bakıldığında, yiyecek seçimleri iyi ve sağlıklı bir diyetle aynıdır.
Kitle diyeti, sürekli kontrol altında tutulması gereken bir diyettir (vücut kompozisyon analizi), çünkü "olası bir enerji fazlalığı kolayca aşırı yağ birikmesine" yol açabilir; Açık olmak gerekirse, tüm anabolik süreçleri (özellikle "yüksek kalorili" aracılığıyla) destekleyerek elde edilen kütlenin bir kısmının adipoz nitelikte (FM) olması normaldir, ancak bu artış orantısal olarak kas kazancından daha düşük olmalıdır. kitle.
Not. Yüksek kalorili bir diyetin seçimi, devam etmemenin tavsiye edildiği bir zaman sınırını içerir; esas olarak vücudun söz konusu diyete verdiği cevaba ve ulaşılan yağ birikimi düzeyine (asla >%15 olmamalıdır) bağlıdır.
90".Not: Bazı ağırlıklar bir terazi yardımı olmadan değerlendirilebilir, örneğin:
- Sıvı 250-300ml/g=1 su bardağı
- Sıvı 20g = 2 yemek kaşığı
- Grana 10g = 1 yemek kaşığı
- Meyve veya sebze 200g = orta boy
- Meyve veya sebze 300g = büyük boy
- Ceviz içi, badem, cevizli fındık, fındık = 3g
- 30-35 gr ekmek = büyük dilim
Kas kütlesi kazanmak için örnek diyet - 1. GÜN
Kas kütlesi kazanmak için örnek diyet - 2. GÜN
Kas kütlesi kazanmak için örnek diyet - 3. GÜN
Kas kütlesi kazanmak için örnek diyet - 4. GÜN
Kas kütlesi kazanmak için örnek diyet - 5. GÜN
Kas kütlesi kazanmak için örnek diyet - 6. GÜN
Kas kütlesi kazanmak için örnek diyet - 7. GÜN
Her durumda, bulduğumuz en popüler ürünler arasında:
- Diyette yetersiz kaldığında protein alımını tamamlayan protein tozu
- Önceki takviyeden farklı olarak şeker ve yağ içeren protein çubukları
- Zayıf dekstroz veya glikoz, iyi bir insülin tepkisini teşvik etmek için yararlıdır
- Predispoze kişilerde kas rezervlerinin iyileşmesini ve artmasını kolaylaştıran toz kreatin.